序章 老花眼檢查
近視視力表的使用方法
老花眼檢查清單
專欄 用抗衰老的觀念去護理老花眼的時代
第1章 老花眼是眼睛的老化現(xiàn)象
老花眼從什么時候開始出現(xiàn)
眼睛的功能和晶狀體的調(diào)節(jié)能力
為什么會出現(xiàn)老花眼
近視、遠視、散光的老花眼
有容易出現(xiàn)老花眼和不容易出現(xiàn)老花眼的人嗎
對老花眼的誤解 自以為是的想法
放任老花眼繼續(xù)發(fā)展會發(fā)生什么
老花眼并不可怕，和它好好相處吧
專欄 老花眼會惡化到什么程度？是否會停止惡化 34
第2章從老花眼覺察到的眼部疾病
不去眼科檢查就無法察覺到的眼部疾病
干眼癥由視頻顯示終端綜合征、房間干燥、年齡增加等原因引起
80歲以上的人幾乎都會患讓視野模糊的白內(nèi)障
日本人失明的首位原因：可能會導(dǎo)致失明的青光眼
視野中心模糊 老年性黃斑變性
如果視力突然下降，可能是患了糖尿病性視網(wǎng)膜病變
專欄 不要認(rèn)為是“因為年齡大了，看不清楚了”
第3章老花眼的治療
老花眼目前的治療方法
配老花鏡的時候
老花鏡的種類
老花眼用隱形眼鏡
老花眼準(zhǔn)分子激光原位角膜磨鑲術(shù)
僅單眼手術(shù)的角膜植入微型環(huán)
白內(nèi)障和老花眼的治療（多焦點人工晶狀體）
專欄 日本現(xiàn)存最古老的老花鏡
第4章20多歲也能變成老花眼？什么是手機老花眼
在年輕人中急增的手機老花眼
手機老花眼的焦點調(diào)節(jié)能力會暫時性降低
手機老花眼和老花眼的區(qū)別
怎樣預(yù)防手機老花眼
推薦做消除手機老花眼的眼部訓(xùn)練
需要設(shè)定不使用手機的時間
專欄 手機不僅引起年輕人的手機老花眼，還會使老年人的老花眼不斷惡化
第5章鍛煉眼部肌肉 每天通過眼部訓(xùn)練來防止老花眼
鍛煉眼部肌肉的必要性
每天做多長時間眼部訓(xùn)練較好
值得推薦的眼部訓(xùn)練組合
3點斜視訓(xùn)練（鍛煉眼內(nèi)�。�
8點凝視訓(xùn)練（鍛煉眼外�。�
遠近訓(xùn)練（鍛煉睫狀�。�
視線移動訓(xùn)練（鍛煉眼外肌、睫狀�。�
閉眼睜眼訓(xùn)練（鍛煉睫狀肌、眼輪匝�。�
周圍視野訓(xùn)練（鍛煉眼內(nèi)肌、眼外�。�
動體視力訓(xùn)練（鍛煉眼內(nèi)肌、睫狀肌）
微笑訓(xùn)練①（鍛煉面�。�
微笑訓(xùn)練②（鍛煉面肌）
可以在家里和公司順便做的眼部訓(xùn)練
乘坐電車時可以進行的眼部訓(xùn)練
養(yǎng)成每天做眼部訓(xùn)練的習(xí)慣
覺得眼部訓(xùn)練很累的人適用的恢復(fù)方法
全身伸展運動
專欄 眼睛要從根本上做抗衰老護理的時代
第6章提高眼部訓(xùn)練的效果！緩解眼疲勞
眼睛比你想象的還要疲勞
“傍晚老花眼”的原因也是眼疲勞
要注意隨著年齡增加出現(xiàn)的瞼板腺堵塞
放松睫狀肌可以緩解眼疲勞
眼部保溫，泡澡的同時做面部訓(xùn)練
有效的眼部瑜伽訓(xùn)練
根據(jù)眼部癥狀選擇熱毛巾還是冷毛巾
頭皮按摩對眼睛的護理作用
按摩對眼睛有益的穴位
一舉兩得！一邊做家務(wù)一邊做眼部訓(xùn)練
一舉兩得！一邊散步一邊做眼部訓(xùn)練
喝茶可以改善眼疲勞
專欄 美國之父羅斯福??富蘭克林發(fā)明了最初的遠近兩用眼鏡
第7章有護眼功效的食物
抗氧化及抗糖的飲食習(xí)慣可以預(yù)防老花眼
對眼睛有益的維生素A、維生素C和維生素E
對眼睛有益的B族維生素
對眼睛有益的蝦青素
對眼睛有益的�；撬�
對眼睛有益的白藜蘆醇、蘆丁及槲皮素
對眼睛有益的歐米伽3脂肪酸：DHA、EPA、ALA
對眼睛有益的花青素
趕走老花眼！選用有機食物抗氧化時的烹飪方式
對眼睛有益的補品：花青素和銀杏葉
對眼睛有益的零食：堅果和漿果
專欄 鰻魚肝真的對眼睛有益嗎
第8章保護眼睛健康的抗衰老生活習(xí)慣
對抗老花眼要從改變生活習(xí)慣開始
檢查一下你是否需要改變生活習(xí)慣
40歲以后，一年要做一次眼部檢查
看電視時要適當(dāng)讓眼睛休息
現(xiàn)場觀看體育比賽是一種有效的眼部訓(xùn)練
遠眺有利于放松眼睛
女性化眼妝可能會損害眼部健康
藍光對眼睛的影響
防藍光眼鏡及眼部保濕用眼鏡
使用手機和平板電腦時的距離
眼睛距離計算機屏幕應(yīng)該多遠
通過散步移動視點
改正駝背的習(xí)慣
比起有情調(diào)的間接照明，盡量選擇不讓眼疲勞的照明方式
檢查辦公室和家里的濕度
泡澡可以放松眼睛和身心
養(yǎng)成防止紫外線傷害眼睛的習(xí)慣！防止紫外線的方法
選擇和使用滴眼液的方法
空閑時間不要玩手機
讓眼睛休息，提高睡眠質(zhì)量
結(jié)語