“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊,是中國青少年體能訓練師認證參考教材,并得到了全國體育運動學校聯(lián)合會的專業(yè)推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人王雄主編,并由多位國內(nèi)青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問,旨在幫助青少年進行正確的動作練習,得到科學的鍛煉指導。
《青少年身體訓練動作手冊:啞鈴訓練》首先介紹了啞鈴的來源、發(fā)展、類型和選擇方法等基礎知識,解析了啞鈴訓練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運用優(yōu)勢。接著,《青少年身體訓練動作手冊:啞鈴訓練》采用真人示范、分步驟圖解的形式,對超過80種動作練習的執(zhí)行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內(nèi)容進行了講解。zui后,《青少年身體訓練動作手冊:啞鈴訓練》提供了針對不同訓練需求的7個訓練方案,旨在幫助青少年有效提升體能。
中國青少年體能訓練師認證參考教材
全國體育運動學校聯(lián)合會 專業(yè)推薦
隨書附贈79段動作指導視頻
介紹啞鈴基礎知識
·來源與發(fā)展 ·訓練優(yōu)勢 ·類型 ·選擇方法
解析啞鈴訓練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運用
·運用優(yōu)勢 ·注意事項
真人分步演示80余種動作練習
·訓練部位 ·主要肌肉 ·訓練板塊 ·訓練目標 ·動作要點 ·注意事項
提供7個針對不同鍛煉需求的訓練方案
·增強肌肉力量與爆發(fā)力 ·改善身體姿態(tài)與線條 ·提高身體素質(zhì) ·提升運動表現(xiàn)
主編簡介
王雄
清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士,副研究員;國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人;國家體育 總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務;中國體育科學學會體能訓練分會常 委,北京體育科學學會體能分會副主任委員,北京體能協(xié)會常務理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓練動作手冊》主編;譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練(第2版)》《青少年力量訓練:針對身體素質(zhì)、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質(zhì)提升指導與實踐(第2版)》《自由風格訓練:4個基本動作優(yōu)化運動和生活表現(xiàn)》《美國國家體能協(xié)會力量訓練指南(第2版)》等,在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇;研究方向包括身體訓練(專業(yè)體能和大眾健身)、健康促進工程和青少年體育等。
編委會簡介
主編:王 雄
編委:沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇
專家顧問成員:
孫文新
全國體育運動學校聯(lián)合會教育發(fā)展委員會主任、幼兒體育分會會長,國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長,研究員
張 冰
清華大學體育與健康科學研究中心主任,教授,博士生導師
閆 琪
國家體育 總 局體育科學研究所研究員,奧運金 牌運動員體能教練
李丹陽
中國體育科學學會體能訓練分會秘書長,武漢體育學院體能中心主任
張欣欣
北京市史家胡同小學副校長,特級體育教師,國培計劃小學體育骨干教師培訓指導教師
赫忠慧
北京大學體育健康中心主任,教授,國家學生體質(zhì)健康標準數(shù)據(jù)庫研究組成員
徐建方
國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任,研究員
史東林
河北體育學院副院長,博士,中國體育科學學會體能訓練分會常 委
惠若琪
女排奧運冠 軍,惠基金發(fā)起人,元氣排球發(fā)起人
范憶琳
體操世界冠 軍,范憶琳體操俱樂部創(chuàng)建人
馮 娟
國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家,高 級教練
尹曉峰
上海體育科學研究所信息研究中心主任,副研究員,上海市青少年體育協(xié)會體適能分會副秘書長
姜天賜
中國兒童中心教育活動部副部長,兒童體育興趣培養(yǎng)專家
彭慶文
湖南懷化學院體育與健康學院院長,教授,幼兒體育研究專家
楊曉生
華南師范大學體育科學學院原黨委書記,體育人文社會學教授
黃 波
華南師范大學體育科學學院副院長,教授,廣東省學生體育藝術聯(lián)合會游泳分會秘書長
唐 芬
廣州市黃邊小學校長,黨支部書記,小學體育高 級教師
呂 棣
北京市光明小學體育組組長,小學體育高 級教師
張 旎
北京市十一中學一級體育教師,藝術體操國家一級運動員
彭勁楓
深圳市教育督學,深圳市福田區(qū)上步小學教科室主任
楊 斌
卡瑪效能運動科技創(chuàng)始人,首席技術官,健身專家
譚廷信
“惠運動”智慧校園數(shù)字體育平臺發(fā)起人
吳 東
北京能量學院兒童體能培訓機構(gòu)創(chuàng)始人、首席技術官
劉 派
優(yōu)思搏體育創(chuàng)始人,兒童教研專家
Randy Huntington
美國知名田徑教練,現(xiàn)中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練
Ken Vick
美國VSP運動表現(xiàn)機構(gòu)首 席專家, 美國青少年Spark課程項目技術顧問
第 一章 啞鈴基礎知識
1.1 啞鈴的來源與發(fā)展/ 2
1.2 啞鈴訓練的優(yōu)勢/ 2
1.3 啞鈴的類型與選擇/ 4
第二章 啞鈴訓練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運用
2.1 運用優(yōu)勢/ 8
2.2 啞鈴訓練的注意事項/ 9
第三章 動作練習
力量練習
3.1 上肢與肩部/ 13
3.1.1 站姿/ 13
3.1.2 跪姿/ 30
3.1.3 站立俯身姿/ 35
3.1.4 坐姿/ 38
3.1.5 側(cè)臥姿/ 53
3.2 胸部與背部/ 54
3.2.1 站立俯身姿/ 54
3.2.2 單腿支撐姿/ 58
3.2.3 俯身坐姿/ 59
3.2.4 仰臥姿/ 61
3.3 下肢與髖部/ 64
3.3.1 站姿/ 64
3.3.2 分腿姿/ 81
3.3.3 坐姿/ 88
3.3.4 俯臥姿/ 89
3.4 核心與綜合/ 90
3.4.1 上下肢綜合/ 90
3.4.2 核心控制配合/ 91
爆發(fā)力練習
3.5 蹲跳模式/ 96
3.6 高翻模式/ 98
3.7 抓舉模式/ 102
3.8 推舉模式/ 104
第四章 訓練計劃
4.1 青少年訓練計劃制定原則/ 110
4.2 訓練節(jié)奏與間歇/ 111
4.3 青少年啞鈴訓練方案/ 112
參考文獻/ 119