《健身氣功·明目功（青少版）》為國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編寫推廣的功法之一。分為青少版和成人版兩種。明目功在中國(guó)有著悠久的歷史，幾千年來(lái)，中國(guó)古人在傳統(tǒng)生命哲學(xué)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)之上，創(chuàng)造了眾多的明目功法，這些功法在中國(guó)古人的明目養(yǎng)生方面一直發(fā)揮著積極的作用。為了更好地解決現(xiàn)代近視、遠(yuǎn)視、弱視等眼疾，針對(duì)不同年齡段人群的特點(diǎn)，此次氣功中心組織專家編創(chuàng)的明目功功法，既秉承傳統(tǒng)，又融入時(shí)代，是對(duì)傳統(tǒng)明目文化的一次升華。這兩套功法都簡(jiǎn)單易練，經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，對(duì)青少年兒童及成人的近視、弱視等眼疾，都有很好的療效。青少版明目功課題由中國(guó)醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)和上海市健身氣功管理中心中標(biāo)編創(chuàng)，《健身氣功·明目功（青少版）》為課題結(jié)題成果展示。
隨著物質(zhì)文明的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，健康的觀念已發(fā)生了根本性變化，醫(yī)學(xué)模式也正從生物醫(yī)學(xué)向生理一心理一社會(huì)三結(jié)合的模式轉(zhuǎn)變，而“人的生命是人的精神和肉體的統(tǒng)一”，更是成為人們普遍的共識(shí)。與之相應(yīng)，健全心身、養(yǎng)生祛疾、提高人的生命質(zhì)量，已然是健康的主要內(nèi)涵，人和社會(huì)（人際關(guān)系）的和諧則為其必然的外延。近年來(lái)，注重形、氣、神三位一體的健身氣功越發(fā)受到人們的重視。與此同時(shí)，由于國(guó)家明確提出人民健康是民族昌盛和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，推進(jìn)全民健身與全民健康深度融合發(fā)展，并積極扶持推廣健身氣功等民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，加快推動(dòng)健康中國(guó)的建設(shè)，從而使得健身氣功這項(xiàng)獨(dú)具特色的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)近年來(lái)不僅在神州大地上如火如荼地發(fā)展著，擁有了·數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的練功群眾，而且遠(yuǎn)播到眾多國(guó)家和地區(qū)，為提升中國(guó)文化國(guó)際影響力和促進(jìn)人類健康作出了積極貢獻(xiàn)。
黨的十九大指出，中國(guó)特色社會(huì)主義進(jìn)入新時(shí)代，我國(guó)社會(huì)主要矛盾已經(jīng)轉(zhuǎn)化為人民日益增長(zhǎng)的美好生活需要和不平衡、不充分的發(fā)展之間的矛盾。雖然健身氣功近年來(lái)取得了健康快速發(fā)展，但發(fā)展不平衡、不充分的問(wèn)題同樣存在，要想滿足人民過(guò)上美好生活的新期待，還必須提供更加豐富的健身氣功產(chǎn)品。經(jīng)過(guò)大量調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)前健身氣功主要練功人群為中老年人，功法鍛煉以增進(jìn)身心整體健康為主，尚缺乏針對(duì)青少年等群體和強(qiáng)調(diào)功能性的產(chǎn)品，嚴(yán)重制約著健身氣功的均衡充分發(fā)展。功法是健身氣功的核心產(chǎn)品，是創(chuàng)新引領(lǐng)健身氣功事業(yè)前進(jìn)的基石，也是健身氣功適應(yīng)新時(shí)代發(fā)展的戰(zhàn)略支撐，因此，在繼2003年和2010年分別編創(chuàng)推出易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦和太極養(yǎng)生杖、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、十二段錦、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、大舞9種健身氣功功法后，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心再次以科研課題方式組織編創(chuàng)健身氣功新功法。
第一章 功法概述
第一節(jié) 功法源流
一、先秦時(shí)期，明目文化的開(kāi)始與哲學(xué)理論的建立
二、秦漢至魏晉，明目醫(yī)學(xué)理論的形成與導(dǎo)引實(shí)踐的出現(xiàn)
三、唐宋時(shí)期，明目理論和實(shí)踐的一次大總結(jié)
四、明清至近代，明目功法向大眾化、日�；l(fā)展
五、新中國(guó)成立至今，健身氣功·明目功的誕生
第二節(jié) 功法特點(diǎn)
一、整體調(diào)節(jié)，突出核心
二、循經(jīng)導(dǎo)引，吐納發(fā)聲
三、易學(xué)易練，效果顯著
四、操作靈活，便于推廣
第三節(jié) 功理要旨
一、強(qiáng)壯臟腑是根源
二、疏通經(jīng)絡(luò)是關(guān)鍵
三、作用五輪是依據(jù)
第四節(jié) 明目效果
一、提高眼睛調(diào)節(jié)能力
二、降低近視眼屈光度
三、削弱眼調(diào)節(jié)滯后量
四、改善眼部血液供應(yīng)
五、提升傳統(tǒng)文化認(rèn)知
第二章 功法功理
第一節(jié) 功法名稱
第二節(jié) 功法基礎(chǔ)
一、身型
二、手型
三、口型
四、呼吸
五、意念
第三節(jié) 功法操作
預(yù)備勢(shì)
第一式疏肝明目
第二式健脾養(yǎng)目
第三式強(qiáng)腎健目
第四式轉(zhuǎn)頸運(yùn)目
第五式五輪滋目
第六式遠(yuǎn)視調(diào)目
收勢(shì)
第三章 學(xué)練指導(dǎo)
第一節(jié) 學(xué)練方法
一、調(diào)整姿勢(shì)打基礎(chǔ)
二、口型準(zhǔn)確練發(fā)音
三、循經(jīng)引導(dǎo)學(xué)動(dòng)作
四、反復(fù)練習(xí)達(dá)熟練
五、扎根傳統(tǒng)求提高
第二節(jié) 習(xí)練要領(lǐng)
一、松靜自然，練養(yǎng)相兼
二、和柔舒緩，準(zhǔn)確靈活
三、重在動(dòng)作，勿忘勿助
四、校準(zhǔn)口型，發(fā)聲標(biāo)準(zhǔn)
第三節(jié) 練功階段
一、初學(xué)功法，記憶模仿
二、緊扣要領(lǐng)，力求準(zhǔn)確
三、穩(wěn)定技術(shù)，鞏固提高
四、技法自如，融入生活
第四節(jié) 練功須知
一、端正目的，堅(jiān)定信心
二、循序漸進(jìn)，持之以恒
三、知?dú)馐匾�，�?xì)致入微
四、功前功后，皆宜留心
五、功中反應(yīng)，區(qū)別對(duì)待
六、生活起居，亦需重視
第五節(jié) 教學(xué)須知
一、精研技術(shù)，細(xì)致入微
二、深研功理，追根溯源
三、細(xì)研教法，科學(xué)合理
參考文獻(xiàn)
附錄一 人體經(jīng)絡(luò)穴位圖
附錄二 人體臟腑圖
附錄三 人體淺層肌肉圖
附錄四 人體骨骼圖
附錄五 眼部穴位圖及眼球解剖圖
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