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悅讀紀(jì)·完美孕前準(zhǔn)備百科：權(quán)威孕育專家傾力打造的一部孕前調(diào)養(yǎng)手冊。 
定 價(jià)：35 元
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《完美孕前準(zhǔn)備百科》以孕前1年、孕前9個(gè)月、孕前6個(gè)月、孕前3個(gè)月以及孕前1個(gè)月為時(shí)間線索，將孕前身體檢查，影響孕育的疾病、如何防治不孕不育、建立利于懷孕的生活方式、改善孕前的生活環(huán)境、孕前運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)與方法、孕前排毒、孕前營養(yǎng)、孕前的心理和物質(zhì)準(zhǔn)備以及優(yōu)佳的受孕方法等內(nèi)容，以通俗易懂、實(shí)用高效的方式一一進(jìn)行了介紹，還重點(diǎn)介紹了孕育的生理問題、避孕常識(shí)以及流產(chǎn)預(yù)防等優(yōu)生優(yōu)育方面的知識(shí)，為廣大待孕的夫妻進(jìn)行專業(yè)化和全方位的指導(dǎo)。
80后準(zhǔn)備懷孕女性的首部孕前準(zhǔn)備圖書，孕前準(zhǔn)備充分，寶寶健康聰明，懷孕前在生活上怎樣調(diào)養(yǎng)，如何把握受孕時(shí)機(jī)，專家全程陪伴 助您踏上幸孕歷程。 《完美孕前準(zhǔn)備百科》實(shí)用性強(qiáng)，版式精美漂亮，內(nèi)容連貫統(tǒng)一，是準(zhǔn)備懷孕以及正在孕育中的媽媽不可少的一本保健枕邊書。擁有本書，可讓您的寶寶更聰明更健康，讓您的孕期更幸福更完美，讓您的家庭更和諧更甜蜜！
鄭國權(quán)，畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)療系，曾任吉林省三甲醫(yī)院臨床主任，著育兒、孕產(chǎn)方面科普書籍多部，發(fā)表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇論文，并獲獎(jiǎng)�，F(xiàn)任北京瑪麗婦嬰醫(yī)院婦產(chǎn)科主任，東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦產(chǎn)科疾病診治，尤擅長圍產(chǎn)期保健及不孕不育疾病。從醫(yī)20余年臨床經(jīng)驗(yàn)，對孕前、孕期、產(chǎn)后、育兒各階段維養(yǎng)積累豐富的經(jīng)驗(yàn)。
第一篇 掌握優(yōu)生知識(shí)，孕育健康寶寶
第一章 不可不知的生理知識(shí) 成功受孕需要的條件 有成熟、健康的卵子排出 精液和精子的質(zhì)量有保證 女性的生殖器官正常 子宮內(nèi)膜在排卵后的分泌期發(fā)生改變 了解女性生殖系統(tǒng)有助懷孕 保持陰道正常的細(xì)菌環(huán)境 子宮：未來胎寶寶的棲息地 怎樣使子宮處于最佳受孕位 卵巢：存放卵子的倉庫 避免卵巢功能衰退 輸卵管：受精卵植入子宮的通道 不可忽視的月經(jīng)問題 月經(jīng)與生育周期 如何計(jì)算月經(jīng)周期 什么是正常的月經(jīng) 哪些表現(xiàn)屬于月經(jīng)不調(diào) 無排卵性月經(jīng) 減肥能減掉月經(jīng) 體重過輕影響生育 男性生殖系統(tǒng)面面觀 精子從何而來 發(fā)射精液的器官 雄激素對生育的關(guān)鍵作用 精液顏色中透露的健康信息 影響精子質(zhì)量的因素 第二章 遺傳對優(yōu)生的影響 了解遺傳的奧秘 什么是遺傳基因 神秘的染色體 外貌特征的遺傳 血型與遺傳 智商能否遺傳 脾氣性格與遺傳 寶寶身高與父母的關(guān)系 警惕遺傳性疾病 遺傳性疾病的綜合特征 遺傳性疾病的特點(diǎn) 遺傳病的遺傳方式 哪些父母會(huì)把不良基因 遺傳給寶寶 患哪些遺傳病的夫妻不宜生育 如何預(yù)防遺傳病 孕前應(yīng)進(jìn)行遺傳咨詢 遺傳咨詢的方式 遺傳咨詢的重點(diǎn)人群 遺傳咨詢的時(shí)間 第三章 和諧夫妻生活，實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育 夫妻生活決定受孕成功率 和諧美滿的夫妻生活心理標(biāo)準(zhǔn) 驗(yàn)證夫妻性生活是否美滿 正常的夫妻生活需要具備的條件 要有健全的生殖器官 應(yīng)有足量的性激素 要有良好的精神狀態(tài) 讓夫妻生活更健康和諧 樹立正確的性觀念 要有科學(xué)的性知識(shí) 保持良好的心理狀態(tài) 夫妻雙方共同參與 經(jīng)常進(jìn)行性交流 掌握好夫妻生活的\"度\" 夫妻生活也需要?jiǎng)?chuàng)新 和諧的夫妻生活需要耐心 科學(xué)安排夫妻生活，為懷孕做準(zhǔn)備 安排夫妻生活的時(shí)間 夫妻生活的持續(xù)時(shí)間 夫妻生活相隔的時(shí)間長短 對懷孕有影響 性高潮有利于提高受孕率 性高潮的狀態(tài) 夫妻之間高潮的不同 夫妻生活需要良好的環(huán)境與氛圍 保持夫妻生活的隱秘性 提高環(huán)境的舒適度 音樂與夫妻生活 重視清潔衛(wèi)生，實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育 洗個(gè)溫水澡 刷牙漱口除異味 準(zhǔn)備好衛(wèi)生紙或干凈毛巾 選擇最佳受孕體位 男上女下：受孕最佳體位 最大限度深入的后位式 根據(jù)體型選體位 月經(jīng)期進(jìn)行夫妻生活影響懷孕 經(jīng)期性交會(huì)導(dǎo)致婦科炎癥 經(jīng)期性交會(huì)造成不孕或?qū)m外孕 經(jīng)期性交會(huì)產(chǎn)生抗體， 導(dǎo)致免疫性不孕 經(jīng)期性交會(huì)加重不適 經(jīng)期性交會(huì)導(dǎo)致尿道刺激綜合癥 提高夫妻生活質(zhì)量的按摩手法 仰臥位按摩 外側(cè)臥位按摩 俯臥位按摩 第四章 了解避孕方法，避免意外妊娠 根據(jù)自身情況選擇避孕方法 避孕都有哪些方法 新婚夫婦如何避孕 生育后女性如何避孕 產(chǎn)后哺乳期女性如何避孕 人工流產(chǎn)后如何避孕 患病女性如何避孕 未婚女性如何避孕 避孕套：阻斷精子進(jìn)入的屏障 哪些人適合使用避孕套 避孕套有哪些種類 避孕套能治療不孕 使用避孕套時(shí)應(yīng)注意什么 避孕套脫落在陰道內(nèi)怎么辦 使用避孕套為什么會(huì)失敗 使用避孕套發(fā)生過敏反應(yīng)怎么辦 了解女用避孕套 陰道隔膜：有效的女用避孕工具 使用陰道隔膜前應(yīng)先體檢 如何放置陰道隔膜 使用陰道隔膜的注意事項(xiàng) 哪些女性不宜使用陰道隔膜 宮內(nèi)節(jié)育器：阻止受精卵在子宮安家 常用的宮內(nèi)節(jié)育器有哪些 宮內(nèi)節(jié)育器的放置時(shí)間 宮內(nèi)節(jié)育器放置后的注意事項(xiàng) 放置宮內(nèi)節(jié)育器有什么不良反應(yīng) 為什么放置宮內(nèi)節(jié)育器后仍會(huì)妊娠 帶節(jié)育器妊娠的兩種情況 宮內(nèi)節(jié)育器為什么會(huì)脫落 口服避孕藥：針對妊娠的三道防線 怎樣選擇避孕藥 如何服用短效口服避孕藥 服用短效口服避孕藥的注意事項(xiàng) 怎樣服用長效口服避孕藥 長效口服避孕藥有哪些不良反應(yīng) 緊急避孕藥的種類 服用緊急避孕藥的注意事項(xiàng) 口服避孕藥后陰道出血怎么辦 口服避孕藥后月經(jīng)變少或閉經(jīng) 長期使用口服避孕藥應(yīng)檢查 外用避孕藥：使用方便的避孕方法 外用避孕藥的原理與優(yōu)缺點(diǎn) 怎樣使用外用避孕藥片 怎樣使用避孕栓 怎樣使用避孕藥膏 怎樣正確使用避孕海綿 流產(chǎn)：避孕失敗后的無奈選擇 人工流產(chǎn)中的是與非 人工流產(chǎn)的最佳時(shí)機(jī) 不宜做人工流產(chǎn)的情況 人工流產(chǎn)前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備 人工流產(chǎn)后的避孕問題 藥物流產(chǎn)：減少痛苦，操作簡單 藥物流產(chǎn)的適應(yīng)對象 藥物流產(chǎn)的前期準(zhǔn)備 藥物流產(chǎn)的用藥方法 藥物流產(chǎn)的副作用 藥物流產(chǎn)后的注意事項(xiàng) 為什么流產(chǎn)后容易感染 流產(chǎn)后感染如何預(yù)防 第二篇 孕前1年:檢查身體，治愈疾病 第一章 進(jìn)行一次全面的身體檢查 未孕女性的孕前自檢 孕前的月經(jīng)史 孕前的疾病史 孕前的生育史 孕前的服藥史 孕前的性生活史 孕前的生活習(xí)慣 孕前常規(guī)檢查大掃描 血常規(guī)檢查 內(nèi)科檢查 乳腺檢查 婦科檢查 尿常規(guī)檢查 口腔檢查 肝功能檢查 神經(jīng)管畸形檢查 梅毒血清學(xué)檢查 超聲心動(dòng)檢查 孕前特殊檢查項(xiàng)目匯總 性激素六項(xiàng)檢查 致畸五項(xiàng)（TORCH）檢查 男性孕前應(yīng)做精液檢查 精液標(biāo)本的采集 精液檢查的項(xiàng)目與標(biāo)準(zhǔn) 孕前及時(shí)免疫，消除健康隱患 風(fēng)疹疫苗 乙肝疫苗 根據(jù)自身的需求選擇甲肝疫苗和水痘 疫苗 孕前接種的注意事項(xiàng) 第二章 治愈月經(jīng)病，讓備孕更輕松 痛經(jīng)：無法忍受的痛苦 什么是原發(fā)性痛經(jīng) 繼發(fā)性痛經(jīng)影響生育 對痛經(jīng)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū) 與前列腺素有關(guān)的痛經(jīng) 原發(fā)性痛經(jīng)的治療 繼發(fā)性痛經(jīng)的治療 中醫(yī)治療痛經(jīng)有優(yōu)勢 如何應(yīng)用中藥治療痛經(jīng) 生活方式功能痛經(jīng)的關(guān)系 痛經(jīng)患者的生活調(diào)理 月經(jīng)過多：出血量大的煩惱 為什么會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)過多 功能失調(diào)引發(fā)出血過多 無排卵性功能失調(diào)型子宮出血 黃體功能不足引起月經(jīng)頻發(fā) 子宮內(nèi)膜脫落引發(fā)出血 出血過多的自我調(diào)理 月經(jīng)稀發(fā)：不能按時(shí)到來的煩惱 導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)的原因 如何治療月經(jīng)稀發(fā) 月經(jīng)過少：影響懷孕的大敵 月經(jīng)過少的常見原因 月經(jīng)過少的治療 閉經(jīng)：失去懷孕的機(jī)會(huì) 卵巢問題導(dǎo)致閉經(jīng) 子宮原因?qū)е麻]經(jīng) 假性閉經(jīng) 閉經(jīng)的治療與生活調(diào)理 經(jīng)期不適：擺脫惱人的折磨 月經(jīng)期間為何關(guān)節(jié)疼痛 如何預(yù)防月經(jīng)期關(guān)節(jié)疼 月經(jīng)期間為什么會(huì)鼻出血 月經(jīng)期間鼻出血的中醫(yī)療法 月經(jīng)期間鼻出血的急救方法 經(jīng)前緊張綜合征：心神不安的侵?jǐn)_ 經(jīng)前緊張綜合征的病因 經(jīng)前緊張綜合征的治療 經(jīng)前緊張綜合征的生活調(diào)理 第三章 治愈婦科疾病，避免感染寶寶 外陰瘙癢：難以啟齒的痛苦 引起外陰瘙癢的原因 如何治療外陰瘙癢 外陰瘙癢患者的生活調(diào)理 如何治療陰虱 宮頸炎：保護(hù)好子宮的門戶 宮頸炎的癥狀表現(xiàn) 宮頸炎的物理療法 宮頸炎的藥物治療 宮頸炎的手術(shù)治療 宮頸炎的中藥療法 宮頸炎的日常護(hù)理 盆腔炎：導(dǎo)致不孕的兇手 為什么會(huì)出現(xiàn)盆腔炎 什么是急性盆腔炎 急性盆腔炎的調(diào)理與治療 慢性盆腔炎都有哪些癥狀 如何治療慢性盆腔炎 子宮內(nèi)膜炎：都是流產(chǎn)惹的禍 什么是子宮內(nèi)膜炎 子宮內(nèi)膜炎有哪些癥狀 如何治療子宮內(nèi)膜炎 急性輸卵管炎：控制感染最關(guān)鍵 急性輸卵管炎有哪些癥狀 如何治療急性輸卵管炎 警惕輸卵管膿腫 滴蟲性陰道炎：通過性交傳播的炎癥 滴蟲性陰道炎的傳染方式 滴蟲性陰道炎的癥狀 如何治療滴蟲性陰道炎 滴蟲性陰道炎的生活調(diào)理 霉菌性陰道炎：患坐臥不寧的痛苦 為什么會(huì)患霉菌性陰道炎 霉菌性陰道炎的癥狀 如何治療霉菌性陰道炎 細(xì)菌性陰道�。哼^頻性交是主因 為什么會(huì)患細(xì)菌性陰道病 細(xì)菌性陰道病的癥狀 如何診斷細(xì)菌性陰道病 細(xì)菌性陰道病的治療 子宮內(nèi)膜異位癥：位置錯(cuò)亂的危害 什么是子宮內(nèi)膜異位癥 導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥的原因 子宮內(nèi)膜異位癥的性激素療法 子宮內(nèi)膜異位癥的手術(shù)治療 如何預(yù)防子宮內(nèi)膜異位癥 第四章 治愈性病，杜絕母嬰傳播 孕前要了解性病知識(shí) 哪些疾病屬于性病 感染性病的途徑有哪些 如何在生活中預(yù)防性病 性病如何確診 性病不能僅憑癥狀來確定 診斷和治療性病應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院 及時(shí)中斷不潔性生活 性病患者的性伙伴也要治療 淋�。喊l(fā)病率最高的性病 淋病的傳播途徑 了解淋病的癥狀 淋病對胎兒的影響 治療淋病的基本方法 淋病患者的生活調(diào)理 生殖器皰疹：性關(guān)系混亂的后果 生殖器皰疹的癥狀 生殖器皰疹為什么會(huì)誤診 生殖器皰疹的治療方法 生殖器皰疹患者的生活調(diào)理 非淋菌性尿道炎：容易被誤診的性病 非淋菌性尿道炎易誤診 非淋菌性尿道炎為什么反復(fù)發(fā)作 非淋菌性尿道炎的治療原則 非淋菌性尿道炎的常用藥物 非淋菌性尿道炎患者的生活調(diào)理 非淋菌性尿道炎與淋病的區(qū)別 尖銳濕疣：危害外生殖器 尖銳濕疣的傳播途徑 尖銳濕疣的癥狀 容易與尖銳濕疣混淆的疾病 如何治療尖銳濕疣 尖銳濕疣的中醫(yī)療法 梅毒：導(dǎo)致新生兒先天性疾病 梅毒的傳播途徑有哪些 如何治療梅毒 梅毒患者的生活調(diào)理 軟下疳：男性是最大的感染者 了解軟下疳的特點(diǎn) 軟下疳的治療方法 艾滋�。宏P(guān)鍵在預(yù)防 艾滋病的傳播途徑 艾滋病有哪些常見癥狀 什么是艾滋病的\"窗口期\" 艾滋病的潛伏期 日常接觸不會(huì)傳染艾滋病 什么是艾滋病病毒攜帶者 如何預(yù)防艾滋病 第五章 治療慢性病，做健康準(zhǔn)媽媽 糖尿�。阂肷仨歕"過三關(guān)\" 糖尿病對懷孕的影響 孕前應(yīng)控制好血糖 糖尿病患者的孕前體檢 糖尿病孕婦應(yīng)控制飲食 孕期不宜口服降糖藥 孕期正確使用胰島素 心臟�。荷髦貙Υ龖言� 心臟病患者的孕前咨詢 哪些心臟病患者能懷孕 哪些心臟病患者不能懷孕 心臟病患者懷孕需注意 高血壓：謹(jǐn)慎對待懷孕 繼發(fā)性高血壓能懷孕嗎 什么是原發(fā)性高血壓 原發(fā)性高血壓的孕期保健 高血壓女性的孕前體檢 腎臟疾�。焊鶕�(jù)病情選擇懷孕 懷孕會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān) 能否懷孕關(guān)鍵在于疾病類型 乙肝：根據(jù)病情區(qū)別對待 可以考慮懷孕的乙肝患者 不宜懷孕的乙肝患者 懷孕后的用藥注意事項(xiàng) 預(yù)防乙肝的母嬰傳播 貧血：重度貧血不能懷孕 女性貧血的癥狀 哪些女性易貧血 女性貧血的預(yù)防與調(diào)理 結(jié)核�。褐斡蟛艖言� 嚴(yán)重肺結(jié)核患者不能懷孕 患非活動(dòng)性肺結(jié)核可以懷孕 第三篇 孕前6個(gè)月：建立適合懷孕的生活方式 第一章 調(diào)整生活方式，矯正不良習(xí)慣 當(dāng)心染上\"電視病\" 電視眼 電視頸 電視胃 電視心 電視肥胖癥 電視迷綜合征 看電視時(shí)注意衛(wèi)生保健 小心逛街引發(fā)的不適 當(dāng)心公共交通綜合征 注意城市擁擠綜合征 避免城市皮膚病 小心城市視覺污染綜合征 適當(dāng)跳舞有益健康 孕前避免經(jīng)常泡舞廳 孕前跳舞的注意事項(xiàng) 卡拉其實(shí)并不\"OK\" 過度唱歌導(dǎo)致咽喉疾病 唱歌要講究嗓子的衛(wèi)生 孕前\"修長城\"還是少些好 孕前別染上\"麻將綜合征\" 麻將娛樂時(shí)的注意事項(xiàng) 準(zhǔn)備懷孕，一定要戒煙戒酒 戒煙半年再懷孕 酒精對生育危害大 小心寵物帶來的危害 寵物與弓形蟲 貓狗都是弓形蟲的宿主 孕前要檢查弓形蟲 警惕染發(fā)中的健康隱患 孕前焗油警惕過敏 了解發(fā)膠中的危害 孕前染發(fā)時(shí)的注意事項(xiàng) 孕前不要熬夜 熬夜對身體造成的損害 如何將熬夜的危害降到最低 學(xué)會(huì)提高睡眠質(zhì)量 如何判斷睡眠是否充足 最佳睡眠時(shí)間 積極改善睡眠環(huán)境 選擇適宜睡眠的床 選擇正確的睡眠姿勢 選好枕頭助你入眠 睡前應(yīng)放松情緒 適當(dāng)午睡好處多 睡覺時(shí)磨牙怎么辦 孕前生活中的5個(gè)\"不能等 不能等渴了再喝水 不能等急了再如廁 不能等餓了再吃飯 不能等病了再體檢 第二章 調(diào)整工作習(xí)慣，重視職業(yè)健康 避免對懷孕有危害的工作 遠(yuǎn)離某些化工生產(chǎn)的工作 避免接觸電磁輻射的工作 避免接觸農(nóng)藥的工作 避免接觸傳染病的工作 避免重體力勞動(dòng)的工作 當(dāng)心辦公桌上的細(xì)菌 每天打掃清潔衛(wèi)生的習(xí)慣 不要把辦公桌當(dāng)飯桌 反復(fù)消毒沒有用 如何預(yù)防\"計(jì)算機(jī)皮膚\" 保證熒光屏清潔 經(jīng)常補(bǔ)水 經(jīng)常喝綠茶 經(jīng)常喝新鮮果汁和生菜汁 怎樣避免久坐久站的危害 伏案久坐的保健方法 久站工作的保健方法 根除辦公室內(nèi)的不良習(xí)慣 邊工作邊吃飯 化精致工作妝 上衛(wèi)生間時(shí)不要看書 最易忽視的辦公室健康隱患 空氣干燥是\"慢性殺手\" 保持辦公室適宜的濕度 莫用脖子夾話筒 當(dāng)心手機(jī)輻射 不要趴在桌子上午休 工作時(shí)保持正確的坐姿 別把工作帶回家 盡可能把工作留在辦公室 合理安排工作時(shí)間 上下班路上的注意事項(xiàng) 矯正上班路上的壞習(xí)慣 坐車的同時(shí)巧健身 第三章 防止室內(nèi)污染，改善孕育環(huán)境 警惕裝修中的隱形殺手 裝修污染對孕育的危害 了解裝修產(chǎn)生的污染源 如何減少裝修污染的危害 做好臥室的衛(wèi)生保健 注意臥室內(nèi)的空氣衛(wèi)生 注意臥室內(nèi)家具的材料和陳設(shè) 不要隨便在床上坐臥 注意床上用品的清潔 不要在臥室內(nèi)吸煙 潛藏在廚房中的健康隱患 當(dāng)心\"油煙綜合征\" 為什么油煙危害如此大 如何應(yīng)對廚房里的\"殺手\" 讓衛(wèi)生間真正衛(wèi)生起來 衛(wèi)生間的清潔原則 消毒用品慎放衛(wèi)生間 沖水時(shí)應(yīng)蓋上馬桶蓋 馬桶邊別放廢紙簍 公共衛(wèi)生間的注意事項(xiàng) 別忽視室內(nèi)噪聲和燈光污染 什么是家電噪聲病 盡可能避免人為噪聲 在家中創(chuàng)造安靜的氣氛 防止家電的噪聲污染 現(xiàn)代照明病的危害 預(yù)防室內(nèi)空調(diào)病 經(jīng)常通風(fēng)換氣 溫度控制得當(dāng) 避免對著空調(diào)機(jī)送風(fēng)口 及時(shí)增減衣物 如何預(yù)防汽車空調(diào)病 塵螨：看不到的污染威脅 春天是塵螨的活躍期 螨蟲的室內(nèi)分布 阻擊螨蟲的高招 別讓地面成為污染源 進(jìn)行地毯防霉處理 及時(shí)清除地毯上的灰塵 別讓吸塵器變成揚(yáng)塵器 警惕陶瓷餐具中的污染 陶瓷餐具中的鉛污染 如何預(yù)防陶瓷餐具的污染 利用花草去除室內(nèi)污染 室內(nèi)養(yǎng)花草可養(yǎng)生 居室擺放花草有講究 花草給陽臺(tái)增添色彩 不宜在室內(nèi)種養(yǎng)的花草 第四章 進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，練就健康體態(tài) 運(yùn)動(dòng)之后再懷孕 孕前運(yùn)動(dòng)對女性的益處 孕前運(yùn)動(dòng)對男性的益處 孕前首選有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心臟和血管功能 有氧運(yùn)動(dòng)能改善呼吸功能 有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能 有氧運(yùn)動(dòng)能提高 排泄機(jī)能和造血能力 運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)受孕前的心理狀態(tài) 找到適合自己的有氧運(yùn)動(dòng) 騎自行車 散 步 慢 跑 游 泳 韻律操 年齡不同，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)也不同 20歲女性的健身重點(diǎn) 30歲女性的健身重點(diǎn) 選擇適合自己的健身房 認(rèn)真考察健身房的設(shè)施 選擇健身房應(yīng)避免的誤區(qū) 不要選擇地下健身房 警惕新開張健身房的裝修污染 避免健身運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有\(zhòng)"量身訂做\" 不能持之以恒的運(yùn)動(dòng) 健身方式不科學(xué) 飯后散步要因人而異 適宜飯后散步的群體 不適宜飯后散步的群體 跳繩健身又治病 跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn) 跳繩的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間 跳繩時(shí)的服裝 跳繩時(shí)間的長短 跳繩運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 掌握正確的跳繩方法 登山：鍛煉身體又散心 登山鍛煉要循序漸進(jìn) 哪些人不宜登山 登山要注意多喝水 爬山和爬樓梯的區(qū)別 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)要選擇適宜的環(huán)境 運(yùn)動(dòng)前不要吃得過飽 運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜急停 運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水 運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲 運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯 運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn) 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn) 第四篇 孕前3個(gè)月：儲(chǔ)備營養(yǎng)，及時(shí)排毒 第一章 排出體內(nèi)毒素，全面調(diào)養(yǎng)身體 人體內(nèi)部有哪些毒素 自由基 膽固醇 尿 酸 宿 便 乳 酸 水毒和淤血 重金屬顆粒 人體內(nèi)的毒素從哪里來 從空氣中來 從水源中來 從居室中來 從藥物中來 從身體中來 從食物中來 簡單有效的食物排毒 動(dòng)物血解又潤腸 果蔬汁能溶解毒素 綠豆清熱又解毒 菌類食物清潔血液 海藻類食物抵御放射物 茶葉的解毒作用 無花果排毒有奇效 蘿卜加速體內(nèi)毒素的排出 流汗排毒：防止身體酸中毒 飲食流汗排毒法 溫水浴流汗排毒法 衣被流汗排毒法 運(yùn)動(dòng)流汗排毒法 通便排毒：讓身體更輕松 飲食調(diào)節(jié)通便法 按摩調(diào)節(jié)通便法 清肺排毒：呼出污濁的氣體 清肺要學(xué)會(huì)深呼吸 主動(dòng)咳嗽能清肺 清腎排毒：排出體內(nèi)\"臟血\" 飲水清除腎臟垃圾 食用排毒液體保健法 蔬果排除腎臟垃圾法 清膽排毒：別讓膽囊超載 少吃高脂肪的食物 清除膽囊垃圾的食物 如何保持膽囊沒有毒素 別讓自己吃進(jìn)毒素 少吃含鉛食品 少吃腌制食品 不吃霉變食物 當(dāng)心水垢的毒害 過氧脂質(zhì)的毒副作用 這些零食不宜吃 有助腸胃蠕動(dòng)的排毒操 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 單腿上舉外展 四肢著地側(cè)抬腿 下蹲跳躍 撐地單抬腿 體前屈觸地 側(cè)臥抬腿 避免農(nóng)藥殘留的毒害 沖洗法 削皮法 清潔劑刷洗法 切除法 高溫烹煮法 儲(chǔ)藏法 殺菁法 第二章 合理飲食，為孕期儲(chǔ)備營養(yǎng) 孕前應(yīng)儲(chǔ)備的營養(yǎng)素 碳水化合物 脂 肪 蛋白質(zhì) 維生素 礦物質(zhì) 孕前營養(yǎng)要合理 增加營養(yǎng)應(yīng)因人而異 孕前營養(yǎng)重在均衡 孕前應(yīng)加強(qiáng)葉酸的補(bǔ)充 孕婦缺葉酸，胎兒易畸形 葉酸的合理補(bǔ)充 如何防止葉酸流失 葉酸不可與維生素Ｃ同服 哪些女性需要重點(diǎn)補(bǔ)葉酸 孕前別忘補(bǔ)充微量元素 補(bǔ) 鈣 補(bǔ) 銅 補(bǔ) 鐵 補(bǔ) 碘 補(bǔ) 鋅 孕前應(yīng)吃的清熱食物 綠 豆 黃 豆 冬 瓜 芹 菜 銀 耳 獼猴桃 孕前應(yīng)吃的補(bǔ)氣食物 栗 子 紅 薯 山 藥 香 菇 牛 肉 孕前應(yīng)吃的補(bǔ)血食物 紅 棗 花 生 豬 肉 黑 豆 葡 萄 櫻 桃 烏 賊 當(dāng) 歸 孕前應(yīng)吃的滋陰食物 小 米 黑芝麻 蘋 果 烏 雞 雞 蛋 牡 蠣 燕 窩 牛 奶 孕前飲食的宜與忌 日常食物要注意搭配 吃清淡少鹽的膳食 多吃蔬菜、水果 常吃魚、禽、蛋、瘦肉 常吃奶類、豆類和豆制品 早餐要講究質(zhì)與量 午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些 晚餐量少要清淡 少飲或不飲碳酸飲料 忌過量食用辛辣食物 忌過量食用高糖食物 少喝咖啡 少吃快餐 少吃方便食品 少吃微波爐加熱的食品 少吃腌制食品 不同類型人的孕前飲食 普通型 肥胖型 神經(jīng)質(zhì)型 消化不良型 不宜受孕型 素食型 第五篇 孕前1個(gè)月：放松心情，隨時(shí)準(zhǔn)備懷孕 第一章 在心理和物質(zhì)方面都做好準(zhǔn)備 不良情緒對孕育的影響 不良情緒影響受孕 不良情緒影響早孕反應(yīng) 不良情緒影響胎兒發(fā)育 不良情緒影響胎兒的性格 不良情緒影響順利分娩 做好孕育的心理準(zhǔn)備 考慮自己的經(jīng)濟(jì)能力 考慮夫妻關(guān)系的改變 尊重自己的真實(shí)想法 樹立做好父母的信心 具備正確的生育態(tài)度 克服緊張心理 及時(shí)溝通很重要 進(jìn)行角色分配 在情感上做好接受寶寶到來的準(zhǔn)備 不要擔(dān)心生育會(huì)影響身材 做好充分的物質(zhì)準(zhǔn)備 提前準(zhǔn)備好孕婦裝 準(zhǔn)備孕婦內(nèi)衣的原則 如何選擇孕婦乳罩 如何為懷孕準(zhǔn)備短褲 選擇孕婦專用塑身褲 為孕期挑選合適的鞋 精挑細(xì)選防護(hù)服 準(zhǔn)備好孕期的床上用品 計(jì)劃好孕期費(fèi)用 做好孕期費(fèi)用準(zhǔn)備 制定孕期預(yù)算表 第二章 選擇懷孕時(shí)機(jī)，增加受孕概率 選擇最佳受孕時(shí)機(jī) 適宜懷孕的季節(jié) 懷孕的最佳月份 婚后半年再懷孕 節(jié)日期間不要懷孕 不要在旅游期間懷孕 流產(chǎn)、早產(chǎn)后不宜急于懷孕 不要在身體疲勞時(shí)懷孕 確定準(zhǔn)確的受孕日期 把握人體生物鐘規(guī)律 女性的最佳受孕日期 最佳受孕時(shí)刻 準(zhǔn)確預(yù)測排卵期 公式推算法 觀察子宮黏液 宮頸觀察法 記錄基礎(chǔ)體溫 經(jīng)間痛感覺法 提高受孕質(zhì)量 用好心情迎接新生命的誕生 排卵期前應(yīng)減少性生活 性生活不規(guī)律不利優(yōu)孕 選擇適宜的受孕環(huán)境 性交時(shí)要關(guān)心性器官的衛(wèi)生 警惕不利懷孕的體位 濕滑的陰道有利受孕 性交后不宜馬上起身 不要在陌生環(huán)境受孕 不要在惡劣天氣受孕 不要在經(jīng)期進(jìn)行性生活 第三章 了解懷孕征兆，確定懷孕事實(shí) 懷孕后生理上的變化 倦怠嗜睡 基礎(chǔ)體溫上升 停 經(jīng) 痣、雀斑明顯 乳房變化 尿 頻 骨盆腔有不適感 白帶增多 晨 吐 懷孕后情緒上可能有的變化 快 樂 充滿疑惑 難以置信 焦慮不安 妊娠的判斷方法 基礎(chǔ)體溫 宮頸黏液 婦科檢查 B型超聲顯像儀檢查 妊娠試驗(yàn) 妊娠自我測試 找醫(yī)生判斷 找好醫(yī)生 選擇專業(yè)醫(yī)生 正確了解檢查的意義 門診須知 第四章 了解孕期常識(shí)，做好孕期保健 孕期母體變化 第一個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 第二個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 第三個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 第四個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 第五個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 第六個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 第七個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 第八個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 第九個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 第十個(gè)月準(zhǔn)媽媽變化 孕期護(hù)理：安全度過四十周 避免噪音和震動(dòng) 別讓電磁輻射傷害寶寶 盡量少用微波爐 不要長時(shí)間看電視 手機(jī)盡量少用 盡量少乘電梯 做家務(wù)活要小心 不要再接觸洗滌劑 避免蚊子叮咬 開車注意保護(hù)胎兒 上下班路上注意安全 外出旅游的必備用品 盡量不戴隱形眼鏡 美容保養(yǎng)需注意 成功趕走妊娠紋 洗浴細(xì)節(jié)要注意 謹(jǐn)慎使用化妝品 坐立行走有講究 保證睡眠能養(yǎng)胎 選擇正確的睡眠姿勢 減輕早孕反應(yīng)的生活方式 合理應(yīng)對疲倦嗜睡 緩解疲勞有方法 預(yù)防抽筋有方法 孕期營養(yǎng)：一人吃，二人補(bǔ) 孕一月，營養(yǎng)全面，結(jié)構(gòu)合理 孕二月，適量營養(yǎng)，緩解早孕反應(yīng) 孕三月，口味要清淡，營養(yǎng)不能少 孕四月：增加維生素，補(bǔ)鈣生當(dāng)時(shí) 孕五月：飲食均衡，多樣化營養(yǎng) 孕六月：增加熱量，儲(chǔ)備營養(yǎng)素 孕七月：三高三低，注意補(bǔ)血 孕八月：增加食物種類， 保證營養(yǎng)充足 孕九月：及時(shí)補(bǔ)鐵，預(yù)防便秘 孕十月：保證營養(yǎng)， 為分娩儲(chǔ)備能量 孕期檢查：嚴(yán)密檢測，母嬰平安 進(jìn)行初孕檢查 關(guān)鍵的第一次產(chǎn)前檢查 了解身體檢查的項(xiàng)目與指標(biāo) 接受畸形兒檢查 B超檢查莫忽視 測量宮高與腹圍 接受妊娠糖尿病檢查 最后一個(gè)月的身體檢查 妊娠疾�。喝媪私�，重點(diǎn)防治 宮外孕：早發(fā)現(xiàn)，早治療 腹部疼痛：多種疾病的預(yù)警信號 孕期抑郁癥：快快樂樂做孕婦 妊娠高血壓：預(yù)防比治療更重要 皮膚瘙癢：小問題隱藏大危險(xiǎn) 前置胎盤：母子安全的\"攔路虎\" 產(chǎn)褥感染：小心避免\"月子病\" 宮縮疼痛：多種辦法緩解痛苦 掌握胎教知識(shí)：為孕期作準(zhǔn)備 了解什么是胎教 理解胎教的真諦 關(guān)注胎兒的生長環(huán)境 胎教改變寶寶的素質(zhì) 如何制訂胎教計(jì)劃 孕前做好胎教準(zhǔn)備 胎教不要拘泥于形式 父母要和胎寶寶一起成長 準(zhǔn)爸爸在胎教中的作用 記好胎教日記 胎教應(yīng)適度進(jìn)行 了解呼喚胎教法 了解撫摩胎教法 了解音樂胎教法 了解語言胎教法 了解光照胎教法 了解對話胎教法 了解游戲胎教法 了解美育胎教法 了解聯(lián)想胎教法
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