美國(guó)特種部隊(duì)體能訓(xùn)練手冊(cè)
定 價(jià):49.8 元
- 作者:[美]奧古斯塔·德胡安·哈撒韋(Augusta Dejuan Hathaway)
- 出版時(shí)間:2018/8/1
- ISBN:9787115487339
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類(lèi):E712.56-62
- 頁(yè)碼:
- 紙張:膠版紙
- 版次:
- 開(kāi)本:16開(kāi)
本書(shū)為大眾健身與軍事體能訓(xùn)練專(zhuān)家?jiàn)W古斯塔·德胡安·哈撒韋多年來(lái)執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。
本書(shū)首先介紹了可用于訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)裝備及其替代裝備,然后介紹了根據(jù)自身鍛煉水平制定合理的訓(xùn)練方案并有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法。此外,本書(shū)采用真人示范、分步驟圖解的方式,詳解了164個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的練習(xí)方法,并提供了30套針對(duì)不同體能水平、訓(xùn)練目標(biāo)的經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的訓(xùn)練方案。
不論是想要改善體能、增肌塑形、提升專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的普通人,還是希望挑戰(zhàn)自我、獲得突破的格斗愛(ài)好者和軍警人員,都可以從本書(shū)中獲益。
軍事體能訓(xùn)練專(zhuān)家多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
美國(guó)空 軍、陸 軍、海 軍及海 軍陸戰(zhàn)隊(duì)特種部 隊(duì)實(shí)踐體能訓(xùn)練方法
782幅真人示范圖分步展示
164個(gè)強(qiáng)化力量、平衡性、穩(wěn)定性等身體功能的訓(xùn)練動(dòng)作
30套針對(duì)不同體能水平、訓(xùn)練目標(biāo)的訓(xùn)練方案
奧古斯塔·德胡安·哈撒韋
奧古斯塔·德胡安·哈撒韋在美國(guó)田納西州的莫非斯堡出生和長(zhǎng)大,畢業(yè)于莫非斯堡的奧克蘭高中,曾擔(dān)任校足球隊(duì)和田徑隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)。在青少年時(shí)期,德胡安被他的同伴選為全校奧克蘭先生,并于2005年以大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員和瑪麗維爾學(xué)院橄欖球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)的身份獲得體育學(xué)學(xué)士學(xué)位。2009年,德胡安拿到了運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)碩士學(xué)位。在這之后,他擔(dān)任美國(guó)夏威夷卡內(nèi)奧赫灣海 軍基地海 軍以及海 軍陸戰(zhàn)隊(duì)的體能教練。任職期間,士兵們的體能水平得到了整體的提升。2009年,他在一次演習(xí)中向海 軍和海 軍陸戰(zhàn)隊(duì)人員介紹了他的健身計(jì)劃。2011年至2013年,德胡安在美國(guó)佐治亞州本寧擔(dān)任體能以及力量訓(xùn)練專(zhuān)家。在此期間,由于在加強(qiáng)軍人身體素質(zhì)方面的突出貢獻(xiàn),他曾兩次獲得美國(guó)的總指揮部?jī)?yōu) 秀獎(jiǎng)。
德胡安是美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證的體能訓(xùn)練教練,同時(shí)還是一名保持著不敗戰(zhàn)績(jī)的專(zhuān)業(yè)MMA 運(yùn)動(dòng)員。
張可盈
2015年于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系獲得理學(xué)學(xué)士學(xué)位,同年保送清華大學(xué)攻讀運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)博士學(xué)位,主要研究方向?yàn)檠吹目祻?fù)訓(xùn)練、航天員體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)腦科學(xué)等。曾以第 一作者身份在核心期刊上發(fā)表《航天在軌失重環(huán)境條件下的體能訓(xùn)練》《航天在軌快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練研究進(jìn)展》等論文,譯有《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜:核心訓(xùn)練》《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜:運(yùn)動(dòng)按摩》《髂腰肌力量與柔韌性訓(xùn)練》等圖書(shū),并擔(dān)任《運(yùn)動(dòng)貼扎與包扎(第3版)》《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜:增肌塑形訓(xùn)練》《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜:海豹突擊隊(duì)體能訓(xùn)練》等多本圖書(shū)的審校工作。
第 一部分 綜述 7
引言 ...................................................8
關(guān)于特種部 隊(duì) ......................................9
特種部 隊(duì)體能訓(xùn)練 ........................10
給身體加滿(mǎn)能量 ................................12
開(kāi)始訓(xùn)練之前 ....................................13
運(yùn)動(dòng)裝備 ...........................................15
第 二部分 訓(xùn)練方案 17
如何使用本書(shū) .....................18
第三部分 訓(xùn)練動(dòng)作 37
熱身系列 .............................38
平衡及穩(wěn)定性訓(xùn)練 .............................53
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 ................................61
俯臥撐系列 .......................................71
力量訓(xùn)練 ...........................................81
小組訓(xùn)練 ....................................... 105
靈敏性、速度以及快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練 ............................... 115
武術(shù)訓(xùn)練 ........................................133
柔韌性訓(xùn)練 ................................... 145
致謝 .............................................. 160
作者簡(jiǎn)介 ........................................ 160
譯者簡(jiǎn)介 ....................................... 160