妊娠10個月，孕媽媽宜做什么，忌做什么，知道了，你就能輕輕松松度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度出發(fā)，介紹了妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方面的宜忌，然后介紹了出現(xiàn)幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書最后一章還介紹了特殊孕媽媽宜忌。
馬良坤大夫是北京協(xié)和醫(yī)院的婦產(chǎn)科專家，20余年的協(xié)和產(chǎn)科臨床經(jīng)歷，讓她對生命孕育產(chǎn)生了很多思考，她專注于科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；并致力于孕產(chǎn)科普與移動醫(yī)療，努力為生命的誕生提供良好的引導(dǎo)。
憑著20年臨床的經(jīng)驗、滿滿的熱情和持續(xù)不斷的努力，她成為了一名“北京市健康科普專家”，也有了“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕家人傳遞有益的孕產(chǎn)保健知識，分享生命孕育幸事。
這么多年的工作中，她結(jié)識了很多知識、經(jīng)驗豐富的同事，他們有從事營養(yǎng)的、口腔的、心理健康的、運動保健的，正是在與他們的共事和相互學(xué)習中馬大夫進一步豐富了自己的經(jīng)驗。她將分享你已經(jīng)知道但不夠明白的和不為你所知的多學(xué)科的豐富內(nèi)容。從備孕到妊娠，從分娩到產(chǎn)后，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。一定對你有所幫助。
媽媽孕期過得好，寶寶更健康
“懷孕”聽起來就是一個美好的詞語，讓女人有了一個更溫柔的身份——媽媽。從得知懷孕的那一刻起，有興奮、緊張，想拼盡全力給肚子里的寶寶最好的呵護，又有點畏首畏尾，生怕做得太多、又擔心做得不夠……
懷孕期間怎樣合理營養(yǎng)，讓寶寶健康成長？孕媽媽補葉酸是不是越多越好？孕媽媽可以進行哪些適當?shù)倪\動？哪些食物是孕媽媽不適合吃的？日常生活中要注意哪些細節(jié)？想確切知道“TA”長到多大了，什么時候有心跳，什么時候有胎動，什么時候有表情……在懷孕的過程中，孕媽媽會體會到種種苦樂酸甜，孕期的種種不適夾雜著對胎寶寶的期待與渴望。
不少孕媽媽對一個新生命的孕育與誕生、孕期飲食宜忌、生活細節(jié)宜忌等問題的認識都不夠清晰。因此，本書力邀北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生馬良坤大夫，根據(jù)多年臨床經(jīng)驗給孕媽媽切實、科學(xué)、準確的孕期指導(dǎo)，直擊孕期遇到的各種疑問，告訴孕媽媽在孕期每一月應(yīng)該怎么健康地吃、怎么安全地活動、怎么觀察寶寶的發(fā)育，讓本書成為孕媽媽必不可少的孕期生活指南。
看看醫(yī)生的指導(dǎo)、聽聽過來人的建議，愿每一位孕媽媽都平平安安度過孕期，生出一個健康聰明的寶寶。
馬良坤，2015-2016年度中國十大婦產(chǎn)科醫(yī)生，北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科教授，中華圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會青年委員，全國婦聯(lián)特聘專家。1996年開始在北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學(xué)者。對圍產(chǎn)營養(yǎng)和健康教育及產(chǎn)前篩查診斷、遺傳咨詢以及婦科內(nèi)分泌疾病都有豐富的臨床經(jīng)驗。承擔了來自衛(wèi)計委、全國婦聯(lián)、婦女發(fā)展基金會及健康教育促進協(xié)會等組織的多項公益科普活動，取得了很好的成績。曾發(fā)表學(xué)術(shù)文章四十余篇，參與編寫、翻譯專業(yè)書籍十余部，主編及主要創(chuàng)作多部科普書籍。
緒論
做個孕前檢查更安心 13
算算預(yù)產(chǎn)期，安心等待寶寶的到來 16
胎寶寶40 周成長軌跡 17
PART 1 孕1 月 預(yù)防胎寶寶畸形，繼續(xù)補充葉酸
孕1 月 飲食宜忌 24
宜
不挑食、不偏食，正常吃飯 26
多吃魚，促進胎寶寶的腦部發(fā)育 26
多喝水，避免泌尿系統(tǒng)感染 26
適量補充維生素B6 預(yù)防孕吐 26
忌
過量服用葉酸 27
貪享酸食無節(jié)制 27
想吃什么吃什么 27
不健康食物黑名單 28
刺激性食物 29
吸煙、飲酒 29
孕1 月 生活細節(jié)宜忌 30
宜
早孕試紙，準確又方便 30
保持外陰的清潔 31
適當做些家務(wù)，有助于緩解煩躁情緒 31
做胎教調(diào)節(jié)孕期生活 31
忌
劇烈運動 31
性生活 31
隨意用藥 32
孕1 月 協(xié)和專家會診室 33
PART 2 孕2 月 增強體力，緩解害喜
孕2 月 飲食宜忌 36
宜
清淡為主，避免油膩食物 36
堅持少吃多餐 36
吃些緩解孕吐的食物 36
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36
吃些玉米，促進胎寶寶大腦發(fā)育 37
多喝水，別“牛飲” 37
適當多吃豆類食品補充磷脂 37
吃點涼拌菜打開胃口 37
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑郁 38
可以準備些健康小零食 38
忌
濫用補品 39
常吃油條 39
吃過咸的食物 39
過多吃菠菜 39
吃兩個人的飯量 40
吃零食無節(jié)制 40
常吃路邊攤 40
孕2 月 生活細節(jié)宜忌 41
宜
適當運動能緩解孕吐 41
散步――幾乎適合所有孕媽媽的安胎運動 41
聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發(fā)育 41
注意防滑避免摔倒 41
遠離噪聲，預(yù)防子宮收縮導(dǎo)致早產(chǎn) 42
衣服分類整理好 42
孕6 周，需要進行生育服務(wù)登記了 42
忌
自行用止吐藥 43
做仰臥起坐活動 43
作息不規(guī)律 43
情緒暴躁 43
孕2 月 協(xié)和專家會診室 44
專題 孕2 月職場孕媽媽關(guān)懷 45
PART 3 孕3 月 度過流產(chǎn)的危險期
孕3 月 飲食宜忌 48
宜
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，來點牛奶、雞蛋和豆腐 48
每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發(fā)育 48
多吃有抗輻射功效的食物 48
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 48
每天吃1 個雞蛋，促進胎寶寶的生長發(fā)育 49
腸胃不好吃點發(fā)面主食 49
補充維生素D， 強化骨骼，保持皮膚健康 49
每月吃2~3 次豬肝，補鐵補血 49
適量吃蘋果緩解孕期反應(yīng) 50
適量食用水果 50
忌
主食吃得少 51
盲目節(jié)食 51
生吃食物 52
過多食用粗糧 52
用水果代替正餐 52
易致流產(chǎn)的食物 53
孕3 月 生活細節(jié)宜忌 55
宜
注意流產(chǎn)征兆，減少流產(chǎn)發(fā)生 55
警惕疤痕妊娠 55
多曬太陽，補充維生素D 55
做NT 檢查，進行早期排畸 56
最好將產(chǎn)檢醫(yī)院作為你的生產(chǎn)醫(yī)院 58
根據(jù)位置選擇醫(yī)院 58
考察醫(yī)院的設(shè)施 58
確認醫(yī)院和醫(yī)生的可靠性 58
檢查血型，排查母嬰溶血反應(yīng) 59
忌
亂用化妝品 60
使用清涼油 60
用香薰 60
長時間蹲坐 60
孕3 月 協(xié)和專家會診室 61
PART 4 孕4 月 防止胎寶寶發(fā)育不良
PART 5 孕5 月 補鈣，促進胎寶寶骨骼發(fā)育
PART 6 孕6 月 預(yù)防缺鐵性貧血
PART 7 孕7 月 數(shù)胎動、做糖耐，降低生產(chǎn)風險
PART 8 孕8 月 預(yù)防妊娠期高血壓
PART 9 孕9 月 控制胎寶寶體重增長過快
PART 10 孕10 月 隨時準備分娩
PART 11 特殊孕媽媽宜忌――也能像正常孕媽媽一樣生活
糖尿病孕媽媽
高血壓孕媽媽
高血脂孕媽媽
乙肝孕媽媽
多胎孕媽媽
附 錄
產(chǎn)前記住一些用力要領(lǐng) 174
練練縮緊陰道的分腿助產(chǎn)運動 176
孕3月協(xié)和專家會診室
黃體酮保胎有沒有不良反應(yīng)？
馬大夫答：治療流產(chǎn)、早產(chǎn)所用的黃體酮，如常用的黃體酮注射液、口服黃體酮及陰道黃體酮凝膠均屬天然黃體酮，不會對胎寶寶造成傷害。
孕媽媽在孕早期大約8周內(nèi)，由卵巢繼續(xù)分泌黃體酮來支持妊娠，在懷孕8周后，胎盤也產(chǎn)生黃體酮。自身產(chǎn)生黃體酮的功能不足、黃體酮下降，是流產(chǎn)、早產(chǎn)的重要原因之一，所以常用黃體酮來治療流產(chǎn)、早產(chǎn)。如果有必要，使用黃體酮保胎不必太過擔心。
習慣性流產(chǎn)還能留得住寶寶嗎？
馬大夫答：發(fā)生3次或3次以上的自然流產(chǎn)就是習慣性流產(chǎn)。對于習慣性流產(chǎn)更重要的是查找病因。針對病因有相應(yīng)的解決辦法，如果有營養(yǎng)失調(diào)、內(nèi)分泌或者自身免疫疾病，要針對性地治療原發(fā)疾病；對于宮頸內(nèi)口松弛引發(fā)的習慣性流產(chǎn)者，應(yīng)該在上次流產(chǎn)后再次懷孕之前做宮頸環(huán)扎手術(shù)。
同時還要保持良好的心態(tài)，適當加強營養(yǎng)，定期復(fù)查胎兒發(fā)育情況。
照B超會傷害胎寶寶嗎？
馬大夫答：B超不存在電離輻射和電磁輻射，是一種聲波傳導(dǎo)，對人體組織沒有什么傷害，一般來說，如果不是頻繁地、長期地照B超就不會傷害胎寶寶。
我懷孕的第三個月就長了4千克，這要算在整個孕期體重增長里嗎？
馬大夫答：當然要算在整個孕期體重增長中，不能拋開。而且4千克都是長在你身上，而不是長在胎兒身上，你要做的是去看營養(yǎng)門診，開出營養(yǎng)餐單，合理控制飲食和體重，別讓后幾個月體重飛速猛增。
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