本書是一本系統(tǒng)介紹用自行車功率計進(jìn)行騎行訓(xùn)練的手冊。書中內(nèi)容從什么是功率計
以及為何用功率計講起，全面地介紹了如何運(yùn)用功率計進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的騎行功率訓(xùn)練，如何利用功率訓(xùn)練提高效率，如何分析功率數(shù)據(jù)進(jìn)而解析訓(xùn)練效果，如何利用功率訓(xùn)練提高競賽表現(xiàn)等。書中還介紹了針對公路車及鐵人三項(xiàng)車手的專屬功率訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計劃。
本書適合廣大的自行車運(yùn)動、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動愛好者學(xué)習(xí)使用，尤其適合那些已經(jīng)具有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)，希望提高運(yùn)動及比賽表現(xiàn)的中高級愛好者閱讀參考。
功率計是能夠安裝在自行車上的理想的訓(xùn)練工具！
無論你是剛開始騎行的新手還是擁有多年運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的老手，自行車功率訓(xùn)練都可以幫你提高成績。擁有功率計并不等于會科學(xué)有效地使用功率計，本書將通過通俗易懂的語言解密那些復(fù)雜的功率計數(shù)據(jù)，明確各項(xiàng)功能的設(shè)置，講解使用功率計進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的方法。喬·弗里爾的自行車功率訓(xùn)練方案能夠有效地提升你的體能、速度和訓(xùn)練效果。
● 精準(zhǔn)匹配日常及比賽訓(xùn)練需求
● 幫你一步一步突破身體的極限
● 科學(xué)準(zhǔn)確地找到體能變化節(jié)點(diǎn)
● 讓身體狀態(tài)在比賽前準(zhǔn)備好
● 大幅提高訓(xùn)練效率及運(yùn)動表現(xiàn)
書中還包含了針對公路賽、計時賽、鐵人三項(xiàng)賽等的訓(xùn)練規(guī)劃，能夠幫你強(qiáng)化有氧耐力，增強(qiáng)肌肉力量，提高沖刺速度和爬坡能力。讓本書帶你用功率計進(jìn)行更科學(xué)的訓(xùn)練，取得更好的成績。
喬弗里爾是一位功勛卓著的耐力運(yùn)動教練員和多產(chǎn)的作家。在西方世界里可以說沒有一位自行車運(yùn)動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車圣經(jīng)和鐵三圣經(jīng)”廣為人知，其他書的銷量也一直在***上的耐力運(yùn)動訓(xùn)練類書籍中獨(dú)占鰲頭。他從1980年起訓(xùn)練耐力運(yùn)動員而聲譽(yù)卓著。他的客戶包含來自于世界各地的業(yè)余和專業(yè)的自行車手、鐵人兩項(xiàng)/三項(xiàng)運(yùn)動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標(biāo)賽選手以及奧運(yùn)選手。
喬弗里爾擁有運(yùn)動科學(xué)碩士學(xué)位，并且是美國鐵人三項(xiàng)協(xié)會和美國自行車協(xié)會的認(rèn)證教練。他在全球指導(dǎo)訓(xùn)練和組織競賽研討會，并為健身行業(yè)提供咨詢服務(wù)。 他還活躍于商界，是商業(yè)協(xié)會Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于網(wǎng)絡(luò)的軟件公司）的創(chuàng)始人，還進(jìn)行訓(xùn)練方面的咨詢工作。
第 1 部分 什么是功率計，它能如何幫我？
第1 章 為什么使用功率計？
為什么用功率計？
為什么不用心率、速度或
身體感覺？
輸出和輸入
警告！
第2 章 什么是功率？
功率基礎(chǔ)知識
功率計如何工作？
使用功率計變得更快、更強(qiáng)
第3 章 開始使用功率計
車把上面的是什么？
千焦、平均功率、標(biāo)準(zhǔn)化
功率
功率與時間和心率的關(guān)系
在一起才有意義
第2 部分 如何使用功率計提高訓(xùn)練效率？
第4 章 功率區(qū)間
功率區(qū)間概述
FTP—最重要的數(shù)字
個人功率區(qū)間
第 5 章 騎行的強(qiáng)度
你的騎行有多努力？
你能控制好節(jié)奏嗎？
點(diǎn)燃火柴
第6 章 更強(qiáng)、更快
基礎(chǔ)期：強(qiáng)身健體
強(qiáng)化期：準(zhǔn)備比賽
你是否更強(qiáng)、更快了？
第7 章 高水平運(yùn)動員使用
功率計的方法
功率訓(xùn)練的組成
功率與周期化
成績管理
第3 部分 如何使用功率計提高競賽成績？
第8 章 公路賽和計時賽的
功率
重點(diǎn)
公路賽分析
計時賽分析
為公路賽和計時賽做準(zhǔn)備
第9 章 鐵人三項(xiàng)運(yùn)動的功率
重點(diǎn)
為鐵人三項(xiàng)比賽做準(zhǔn)備
第10 章 Century 騎行的
功率
重點(diǎn)
為Century 騎行做準(zhǔn)備
附錄A 功率訓(xùn)練
附錄B 設(shè)定騎行心率區(qū)間
附錄C 分析軟件簡介
術(shù)語表
致謝
關(guān)于作者
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