前言
無論是電影、出版物，還是體育賽事，都在宣傳、鼓吹、贊美平坦的腹肌和強有力的核心肌群。幾十年來，人們一直都在渴望這樣的完美。
但是全世界的運動員鍛煉他們的核心肌群不是為了外表，而是為了良好的體能。動作、力量、穩(wěn)定性和運動表現(xiàn)都是由核心肌群產(chǎn)生、驅動和決定的。在身體的其他部位肌肉開始執(zhí)行任務之前，核心肌群是所有運動的起源。
究竟什么是核心肌群呢？核心肌群是指下部軀干（包括下背部、腹部和臀部）的所有肌肉。這些肌肉的協(xié)同工作提供支撐和流動，才使得所有這些肌肉的組合，正是所有身體的運動在每一個可能的方向成為可能。
最明顯的核心肌肉群是腹直肌，即俗稱的六塊肌。但這只是整個核心肌群的一部分，它負責脊柱的穩(wěn)定性以及縮短你的軀干和臀部之間的距離。腹肌兩側分別是腹內斜肌和腹外斜肌，負責側面彎曲和軀干的旋轉。豎脊肌是圣誕樹形狀的肌肉，位于背部，負責脊柱的穩(wěn)定和脊柱的運動。最后，臀部肌肉對核心肌力發(fā)揮著重要作用，連同臀屈肌共同構成這一肌肉復合體的基底，起到支持運動和屈曲臀部的作用。
擁有一個強有力的核心肌群對保持身體功能健全和正常運作是至關重要的，而且在視覺上也極具吸引力，全世界范圍內數(shù)不清的雜志封面上都是各種漂亮露臍裝。
每年有許多顧客主動購買減肥書籍、營養(yǎng)補充劑、健身卡、運動器材，甚至整形手術，促成一個巨大的健身產(chǎn)業(yè)：2011年，僅在美國本土，健身俱樂部會員總計5140萬人，健身俱樂部行業(yè)的收入達到214億美元。
我們每天都被當?shù)氐慕∩矸�、商場、服裝店及各種形式的媒體輪番轟炸，甚至智能手機APP都將擁有強大核心肌群的人吹噓成王者。但是究竟是為什么核心肌群訓練如此重要？擁有緊實的核心肌肉除了會讓你看上去更美，其現(xiàn)實的利益是每天堅持運動能減緩你身體年齡的增長。想象一下那種感覺：當你一覺醒來，背痛全無；在家里或辦公室里輕松搬運笨重的箱子；即使在無意識的情況下也能站得更高更直。
核心肌群鍛煉不僅僅是為一次運動做準備，更是你健康的保險單，讓你保持正常的人體功能。核心肌群鍛煉使那些積極參與其中的人受益良多這絕不是夸張。以孕婦為例，如果她在產(chǎn)前和產(chǎn)后進行核心肌群鍛練，不僅使嬰兒分娩更容易和更健康，而且她的產(chǎn)后恢復也會非�？�。
維持強有力的核心肌群，可以輔助肌肉提供最佳的支持。事實上，核心肌群是你全身運動的核心每塊肌肉都需要核心肌群的激發(fā)： 在下蹲時，你的核心肌群保持著垂直運動的完整性；將啞鈴舉過頭頂時，為了保持身體直立，核心肌群開始激發(fā)。有沒有發(fā)現(xiàn)，三頭肌用力之后上腹部有些疼痛？那是因為你的核心肌群在工作。
此外，多年來我們使用外部支撐物（如椅背）替代了原本應是核心肌群完成的工作，再加上我們缺乏運動以及不良的現(xiàn)代飲食習慣，導致這一代人核心肌群鍛練不足，進而出現(xiàn)體態(tài)不良、背部酸痛和肥胖等問題。
核心肌群的又一獨特之處在于，鍛練該群肌肉的是為了增強其緊實度而不是純粹為了增強其體積（例如，鍛練胸肌和肱二頭�。�，該肌群始終是在協(xié)助所有其他肌肉群完成其功能。
認真勤奮地鍛煉核心肌群以外的肌肉，不僅是為了預防未來的損傷，也是為了使核心肌群得到最佳的維護和展現(xiàn)。
本書描述的所有運動都是動態(tài)的，而不是靜態(tài)或等長練習，包括讓某一肌肉在收縮位維持一定時間。如果你是久坐性職業(yè)或生活狀態(tài)，這本書就很適合你。你會從中得到很好的指導來定期鍛煉你的核心肌群，養(yǎng)成適合自己的日常訓練習慣你將得到巨大的回報。