☉哈佛大學(xué)影響全球千萬人的行為管理課！ ☉全球商業(yè)界，政界，演藝界高端人士一致公認(rèn)：沒有自制力就沒有競爭力！ ☉融合心理學(xué)，行為學(xué)，管理學(xué)，時間規(guī)劃，心靈力量等，讓你真正學(xué)會管理自己的時間，情緒和生活！ ☉為什么你的人生總是沒有方向感？為什么你永遠(yuǎn)比別人慢半拍？為什么你無法掌控自己的時間和情緒……一切讓你頭疼的問題，都在自制力！
第一章你的迷茫，皆因自制力不強(qiáng)
洛杉磯凌晨四點是什么樣子／002
沒有自制力，信心逐步缺失／006
情緒失控也是因為自制力不夠／010
失去自制力，你會無數(shù)次放棄／013
馬丁的轉(zhuǎn)變：從迷茫到強(qiáng)大／018
決定自制力的因素／022
行為管理是一門成功科學(xué)／027
◇有效練習(xí)1掃雷：發(fā)現(xiàn)你的自制力障礙／031
第二章打敗干擾，從拖延和懶惰中走出來
承認(rèn)吧，你就是自制力很差／036
關(guān)于干擾的好消息／040
給自己建立制約機(jī)制／044
不找借口／048
你在給自己心理許可嗎／052
跳出舒適區(qū)域／056
告別對明天的依賴／060
我拒絕接受那個結(jié)果／064
培養(yǎng)緊迫感的方法／068
◇有效練習(xí)2治愈拖延癥／071
第三章掌控思想自制力的核心力量
你關(guān)注什么，就是什么／076
努力做到身心合一／080
學(xué)會權(quán)衡利弊／083
主動贏得一切／087
克服內(nèi)心深處的恐懼感／091
牢記你想要的結(jié)果／095
把放棄從你的詞典中剔除／099
使用精神刺激法／102
抱怨會讓精神力量流失／106
◇有效練習(xí)3做一件自己害怕的事／110
第四章扭轉(zhuǎn)情緒，保護(hù)你的自制力
總有不想發(fā)生的事會發(fā)生／114
15秒鐘可以改變你的一生／117
情緒轉(zhuǎn)換的可能性／120
征服情緒那頭大象／124
不要和世界對抗／127
積極的心理暗示／130
熱情會讓你更強(qiáng)／134
遠(yuǎn)離負(fù)能量的詞匯／138
◇有效練習(xí)4情緒管理訓(xùn)練／141
第五章使用自制力，掌控你的時間和生活
你的時間，比你想得還有限／146
看清虛假忙碌的面目／149
做重要的，有效的事／153
重新審視你的Deadline／156
時刻投入當(dāng)下的自制力／160
零碎的時間是珍珠／163
幫助自己提高自己／166
平衡的生活才會豐盛／169
拒絕應(yīng)該拒絕的人和事／172
◇有效練習(xí)5運用番茄工作法／175
第六章使用自制力，培養(yǎng)成功的好習(xí)慣
習(xí)慣的驚人力量／180
28天，讓你一生受益／184
無一例外原則／188
堅持就是自制力／192
邀請幾個監(jiān)督員／196
想偷懶時，用IDR對策／201
也許你根本沒找到問題的根源／205
替換，而不是抹去／209
養(yǎng)成以后，保持住／213
◇有效練習(xí)6養(yǎng)成每天整理文件的好習(xí)慣／217
第七章使用自制力，開啟新的人生體驗
打造一份署名為你的計劃書／220
實現(xiàn)一個現(xiàn)在就能實現(xiàn)的愿望／224
培養(yǎng)一個贏的習(xí)慣／227
那是你一直夢想去做的事情嗎／230
讓你的行動上一個檔次／234
為新的人生化個妝／238
結(jié)識你想結(jié)識的人／242
遠(yuǎn)離讓你尷尬的臃腫身材／245
◇有效練習(xí)7保持你的自制力／249
后記
擁有自制力，掌握自己人生
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