訓(xùn)練之前的練習(xí)

馬拉松運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的訓(xùn)練就是跑步。為此，時(shí)間、鞋子、服裝等用品以及場(chǎng)地、決心、體力等都是先決條件。除此之外，在訓(xùn)練開(kāi)始之前，還有一些事情必須要做。雖然這些可能不能稱為正式的訓(xùn)練，但有助于我們順利過(guò)渡到訓(xùn)練的狀態(tài)，可以稱它為

訓(xùn)練之前的練習(xí)。

這就是所謂的“在生活習(xí)慣中培養(yǎng)跑步應(yīng)具備的基本體能”。我們不僅要在自己想起來(lái)的時(shí)候做一做，最重要的是使之成為一種習(xí)慣。

比如，我們?cè)谏舷聵堑臅r(shí)候，最好不使用自動(dòng)扶梯或升降電梯，一定要堅(jiān)持步行。地鐵只需要坐一兩站地的距離，就盡量不要坐出租車或電車，而是選擇步行，諸如此類。雖然重新安排自己的生活需要花些時(shí)間，但您不必特意安排訓(xùn)練時(shí)間，只要在日常生活中養(yǎng)成鍛煉身體和愛(ài)好活動(dòng)的好習(xí)慣，就已經(jīng)足夠了。

一旦養(yǎng)成習(xí)慣，隨著時(shí)間的流逝，身體上的變化就會(huì)日漸明顯。比起任何練習(xí)都不做，這樣會(huì)使后面的跑步訓(xùn)練更加順利！

重新思考平時(shí)的生活方式

我很想知道大家在讀這本書(shū)的時(shí)候，是抱著怎樣的目的呢？

是想在四小時(shí)之內(nèi)抵達(dá)馬拉松終點(diǎn)？還是想跑完馬拉松全程？或是難以決定是否要挑戰(zhàn)馬拉松，只因?yàn)橛信d趣，感覺(jué)自己也許可以跑完全程？每個(gè)人的動(dòng)機(jī)可能各不相同，但這完全不是問(wèn)題，因?yàn)槲覀兿胩魬?zhàn)馬拉松的目標(biāo)是一致的。

那么，為了達(dá)到目標(biāo)，首先必須要做的事情是什么呢？買跑步鞋？買運(yùn)動(dòng)服？還是申請(qǐng)比賽？

當(dāng)然，我們想做的這些都是正確的。但是，從我自己的角度，想建議大家“重新認(rèn)識(shí)一下自己的生活”。

每個(gè)人的年齡、性別、職業(yè)各不相同，生活方式也千差萬(wàn)別。希望大家以跑馬拉松為契機(jī)，在每一天的生活中重新認(rèn)識(shí)自我。

為了挑戰(zhàn)馬拉松，每個(gè)人都必須精神充沛，體能達(dá)標(biāo)。任何人如果存在飲酒過(guò)度、飲食過(guò)量、習(xí)慣性吸煙、睡眠不足等壞習(xí)慣，都應(yīng)該盡量改正。此外，還應(yīng)該多多考慮如何安排好生活中的空余時(shí)間。

無(wú)論是誰(shuí)，如果把跑馬拉松作為一個(gè)偉大的目標(biāo)的話，多多少少都會(huì)產(chǎn)生一些緊迫感，仿佛生活變得更有動(dòng)力了。特別是向別人說(shuō)起自己的目標(biāo)的時(shí)候，感覺(jué)可能會(huì)更加強(qiáng)烈。此時(shí)，心里

不僅有一種無(wú)名的緊張，更有對(duì)以前漫無(wú)目的的生活方式的反省和再認(rèn)識(shí)。