健走來(lái)襲，你跟上腳步了嗎
　　我于1996年博士畢業(yè)后，在歐洲工作和生活了6年，在歐洲的生活是非常輕松的，每周都會(huì)到俱樂(lè)部打三次羽毛球和一次橋牌。
　　2002年我決定回國(guó)創(chuàng)業(yè)發(fā)展，在一家創(chuàng)業(yè)型的公司擔(dān)任管理工作�；貒�(guó)后的生活發(fā)生了徹底的改變，白天在辦公室一坐就是一天，晚上要么吃飯、應(yīng)酬，要么加班或出差。幾年下來(lái)感覺(jué)身體越來(lái)越差，說(shuō)不清哪里有毛病，就是不舒服，身體像機(jī)器一樣，越轉(zhuǎn)越慢，越轉(zhuǎn)越吃力。回國(guó)的時(shí)候，體重不到80公斤，慢慢的一路攀升到了88公斤，脂肪肝從無(wú)到有、從輕度到中度，睡眠質(zhì)量也很差，這應(yīng)該就是傳說(shuō)中的亞健康。
　　為了走出亞健康，我嘗試了很多種運(yùn)動(dòng)方式，比如，打毛球、游泳、登山、打高爾夫，或到健身房運(yùn)動(dòng)等等。但是工作太忙了，無(wú)法保證能夠擠出完整的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，所以都沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)，到2009年10月體檢的時(shí)候，醫(yī)生明確告訴我離重度脂肪肝已經(jīng)是一步之遙了。此時(shí)此刻，我意識(shí)到，一定要想辦法改變現(xiàn)狀。沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦呢，那就走路吧。
　　剛開(kāi)始，沒(méi)有什么方法，也沒(méi)有什么工具，走兩天停一天，時(shí)斷時(shí)續(xù)，效果并不明顯。2010年5月，得實(shí)集團(tuán)董事長(zhǎng)張可治先生送給我一個(gè)計(jì)步器。這個(gè)小東西只要隨身攜帶，就能準(zhǔn)確計(jì)量出每天的運(yùn)動(dòng)量。巧的是，我剛好在網(wǎng)上看到胡大一教授寫的一篇文章：《寧肯不睡覺(jué)，也要走完10000步》。
　　于是，我下定決心，計(jì)劃每天至少走10000步。僅僅堅(jiān)持了4個(gè)月，每天平均18000步，奇跡就發(fā)生了，我的體重整整下降了10多公斤，中度脂肪肝也完全消失了，體檢指標(biāo)全都恢復(fù)了正常，睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)明顯改善�！氨┳邒寢尅钡钠孥E在我身上再度重現(xiàn)。一些許久未見(jiàn)面的朋友，再見(jiàn)到我時(shí)都無(wú)比羨慕地說(shuō)我至少年輕了10歲。
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　　“暴走媽媽”用行走感動(dòng)全中國(guó)
　　如果說(shuō)2009年“感動(dòng)中國(guó)”的十大人物中誰(shuí)最令我感動(dòng)，我一定會(huì)選擇割肝救子的“暴走媽媽”陳玉蓉。為救治患有肝病的兒子，55歲的她通過(guò)暴走減肥的方式治療自己的脂肪肝，一位平凡的母親用“暴走”詮釋了母愛(ài)的偉大。
　　陳玉蓉本是武漢市的一名普通下崗女工，她有一個(gè)兒子叫葉海斌。在海斌13歲那年，他突然變得說(shuō)話結(jié)巴、連路都走不直了，到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)得了一種先天性疾病——肝豆?fàn)詈瞬∽儭５昧诉@種病的人，肝臟無(wú)法排泄體內(nèi)產(chǎn)生的銅，銅長(zhǎng)期淤積，就會(huì)影響中樞神經(jīng)、體內(nèi)臟器，最終導(dǎo)致患者死亡。
　　看著孩子就這樣一天天長(zhǎng)大，陳玉蓉心急如焚，不知如何是好。2005年的一天，葉海斌病情突然惡化，開(kāi)始大口大口地吐血，被搶救過(guò)來(lái)后醫(yī)生告訴陳玉蓉，葉海斌的肝嚴(yán)重硬化，需要做移植手術(shù)，否則會(huì)有生命危險(xiǎn)。但是30多萬(wàn)元的異體移植費(fèi)用，對(duì)全家人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)天文數(shù)字。陳玉蓉選擇了讓兒子接受護(hù)肝保守治療。
　　就這樣，在母親的精心照料下，葉海斌的病情得到很大改善。此后3年間，葉海斌還結(jié)了婚，有了女兒，找了份工作。也許是老天捉弄人，好景不長(zhǎng)，葉海斌的病情再次發(fā)作。醫(yī)院告訴陳玉蓉必須盡快為葉海斌做肝移植手術(shù)，否則生命難保。
　　此時(shí)全家人都爭(zhēng)著為海濱捐肝，但陳玉蓉?cái)嗳环磳?duì)。因?yàn)樗�知道丈夫葉國(guó)祥是家里的經(jīng)濟(jì)支柱，如果他有個(gè)三長(zhǎng)兩短，這個(gè)家就要垮了，而兒媳婦也不能捐，她還年輕，未來(lái)的路還很長(zhǎng)。最后，她決定把自己的肝獻(xiàn)出來(lái)，以挽救兒子。
　　經(jīng)過(guò)血型比對(duì)，陳玉蓉和兒子的血型是匹配的。但是在手術(shù)之前，醫(yī)生告訴陳玉蓉這個(gè)手術(shù)還是不能做。因?yàn)殛愑袢氐母未┙Y(jié)果顯示，她患有重度脂肪肝，脂肪變肝細(xì)胞占50%-60%。這種情況，一般不適宜做肝移植。
　　陳玉蓉非常著急，就問(wèn)醫(yī)生有什么辦法。醫(yī)生說(shuō)，要救孩子，可以先試試減肥，才有可能減去脂肪肝。由于醫(yī)生叮囑她不能亂吃藥，也不能劇烈運(yùn)動(dòng)，最后她選擇了走路。
　　每天早上，不到5點(diǎn)陳玉蓉就從家里出發(fā)，一走就是5公里；晚上，陳玉蓉一吃完晚飯就出門開(kāi)始快步走，一走又是5公里。不管是烈日炎炎，還是風(fēng)吹雨打，她都堅(jiān)持不懈地去走。在此期間，陳玉蓉還有意控制自己的飲食，每頓飯只吃半個(gè)拳頭大的飯團(tuán)，平時(shí)只吃水煮的青菜，沒(méi)有油水。她心中的目標(biāo)只有一個(gè)：救兒子！為兒子走出一個(gè)合格的肝！
　　就這樣，歷經(jīng)了211天后，陳玉蓉暴走了2100多公里，相當(dāng)于從北京走到廣州的路程。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)此時(shí)陳玉蓉的體重從68公斤降到了60公斤，重度脂肪肝也完全消失了。醫(yī)生連稱“簡(jiǎn)直是個(gè)奇跡”，真是一場(chǎng)生命的馬拉松。
　　在2009年年底，陳玉蓉成功地割肝救子。她的事跡感動(dòng)了全中國(guó)，并當(dāng)選為當(dāng)年的“感動(dòng)中國(guó)”十大人物之一。
　　從這個(gè)故事中，一方面我們看到了陳玉蓉這種偉大的母愛(ài)精神，另一方面也看到了走路這種健身方式對(duì)于我們身體狀況的改善程度。
　　很多人可能會(huì)問(wèn)什么是暴走？暴走，我們可以理解為強(qiáng)度很大的疾走、疾行，其實(shí)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。
　　“暴走”最初源于美國(guó)，很快風(fēng)靡歐美，流行于韓國(guó)、日本及中國(guó)香港等地。如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始投入到暴走當(dāng)中。暴走現(xiàn)象的出現(xiàn)，也可以說(shuō)是人性回歸自然的一種外顯，體現(xiàn)了人們對(duì)鋼筋水泥都市的反叛以及對(duì)大自然的向往和不懈追求。
　　更重要的是，暴走可以使我們的身體變得“年輕”。它能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，創(chuàng)造一種忍耐力，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓我們看上去更年輕。暴走還可以幫助我們減肥瘦身，就像“暴走媽媽”陳玉蓉那樣，通過(guò)暴走可以減肥，可以減掉脂肪肝。有數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)體重為50公斤的女性朋友每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的暴走，能夠消耗掉300到550卡路里熱能。
　　為什么那么多的運(yùn)動(dòng)方式我都沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持走路卻取得了如此驚人的效果呢？首先，走路本身就是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，快步走，也就是健走，是當(dāng)今世界上最好的三大有氧運(yùn)動(dòng)之一。其次，走路很簡(jiǎn)單，不需要裝備，對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)沒(méi)有限制，沒(méi)有要求。因?yàn)楹?jiǎn)單，所以容易堅(jiān)持，很多碎片時(shí)間都可以用來(lái)走路。比如，我經(jīng)常出差，很多次的健走就是在機(jī)場(chǎng)完成的。
　　因?yàn)橛H身感受到了走路的驚人效果，我買了很多計(jì)步器，送給周圍的同事和朋友。幾個(gè)月過(guò)后，我發(fā)現(xiàn)他們的效果卻并不明顯。知易行難，把一件好事情堅(jiān)持下來(lái)也是很不容易的。那么，怎樣讓更多的人能堅(jiān)持下來(lái)呢？
　　我從事的行業(yè)是IT服務(wù)，于是，我組織公司內(nèi)部成立了一個(gè)團(tuán)隊(duì)，開(kāi)發(fā)了一個(gè)網(wǎng)站，選擇了一款可以上網(wǎng)傳數(shù)據(jù)的計(jì)步器。從那天開(kāi)始，凡是接受我所贈(zèng)送的計(jì)步器的朋友，都要承諾用100天走完100萬(wàn)步，并定期上傳數(shù)據(jù)以接受我的監(jiān)督。只是這一點(diǎn)點(diǎn)的變化，效果跟之前相比卻截然不同。幾個(gè)月后，很多愿意接受我監(jiān)督的朋友，身體狀態(tài)有了明顯的好轉(zhuǎn)。一傳十，十傳百，就這么口口相傳，越來(lái)越多的朋友加入到了我們團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建的萬(wàn)步健走俱樂(lè)部，越來(lái)越多的單位開(kāi)始組織部門之間的健走比賽。
　　生命在于運(yùn)動(dòng)，這道理大家都明白，但是如何做到呢？萬(wàn)步健走俱樂(lè)部已經(jīng)有了幾十萬(wàn)的會(huì)員，這些會(huì)員絕大多數(shù)也是從不愛(ài)走路，到后來(lái)逐漸養(yǎng)成了每天走10000步的習(xí)慣，從中我找到了一些規(guī)律。
　　堅(jiān)持每天10000步，這個(gè)習(xí)慣在早期需要監(jiān)督。如果自己無(wú)法監(jiān)督自己，就在朋友或者同事之間先進(jìn)行一段時(shí)間的走路比賽，關(guān)注彼此每天的數(shù)據(jù)，只要能堅(jiān)持30天，就能體會(huì)到身體明顯的改變。嘗到甜頭后，繼而慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。中期要注意方式，走路的姿勢(shì)要正確，避免運(yùn)動(dòng)損傷，80%以上的人走路姿勢(shì)都有問(wèn)題，如果常年堅(jiān)持步行，一定要關(guān)注走路的科學(xué)性。后期需要融入一個(gè)團(tuán)隊(duì)，找到組織，相互分享，多參加一些徒步活動(dòng)，享受走路的樂(lè)趣。
　　從2010年5月至今，3年多的時(shí)間，我一直堅(jiān)持每天10000步，體重始終維持在72公斤-74公斤，感冒少多了，面對(duì)繁重的工作依然能保持充沛的精力。以前去超市買東西，幾步路也要開(kāi)車，現(xiàn)在都可以偶爾步行11公里上班。由于工作關(guān)系，近兩年走出國(guó)門，參加了歐洲很多國(guó)家的徒步活動(dòng)，體會(huì)到歐洲濃郁的徒步文化，也有幸參加了北京申辦國(guó)際徒步城市的有關(guān)工作，認(rèn)識(shí)了來(lái)自各個(gè)國(guó)家眾多的徒步活動(dòng)組織者。
　　因?yàn)樽呗�，身體好了；因?yàn)樽呗�，精力充沛了；因�(yàn)樽呗�，認(rèn)識(shí)了越來(lái)越多的朋友，走出了不一樣的人生。
　　健走是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
　　每次生病躺在病床上的時(shí)候，我們都深切體會(huì)到健康的可貴。健康對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是絕對(duì)重要的，沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。如果把我們的人生用一串?dāng)?shù)字來(lái)表示的話，健康當(dāng)然是“1”，后面可以有很多的“0”，每一個(gè)“0”代表著一種內(nèi)涵，比如事業(yè)、財(cái)富、地位、家庭、個(gè)人修為等等�？墒侨绻�這個(gè)“1”不存在了，后面的“0”即使再多又有什么意義呢？可以說(shuō)，健康是人生的基石。
　　體育鍛煉是獲得健康的最佳手段之一，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)即是良藥。但我們生病吃藥時(shí)，也不是一口氣把幾天的藥一次性都吃下，藥只有按時(shí)按量吃，才會(huì)有效果。體育鍛煉也是一樣的。專家建議每周至少要鍛煉3次，最好每天都運(yùn)動(dòng)。如果我們每天都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，身體狀態(tài)一定是非常好的。
　　有一年的教師節(jié)，我去看望我的導(dǎo)師——兩院院士陳俊亮教授。陳教授那時(shí)已經(jīng)快80歲了，依然是滿面紅光，健步如飛。陳教授微笑著跟我分享了他的健身秘訣——每天堅(jiān)持游泳40分鐘。大家注意了，是365天每天堅(jiān)持游泳40分鐘。最難的是什么時(shí)候呢？陳院士說(shuō)不是冬天，冬天室內(nèi)游泳池的水是加溫的，最難的時(shí)候是每年深秋。到了11月中下旬，北京的天氣已經(jīng)很冷了，但游泳池的水還沒(méi)有加溫。在這種情況下，一位80歲的老人，穿著游泳衣，跳到冰冷的游泳池里游泳是需要很大的勇氣和毅力的。所以，我非常地佩服陳院士。陳院士是我學(xué)業(yè)的導(dǎo)師，也是我健康的引路人，正是在陳院士的啟發(fā)下，我開(kāi)始了自己每天萬(wàn)步健走的歷程。
　　話說(shuō)回來(lái)，陳教授已經(jīng)退休，時(shí)間上相對(duì)充裕一些。家就在北京郵電大學(xué)校內(nèi)，距離學(xué)校的游泳館不遠(yuǎn)。這些條件加在一起，使陳教授更方便于每天堅(jiān)持游泳�？墒牵瑢�(duì)于我們這些工作非常繁忙、在職場(chǎng)中打拼的人來(lái)說(shuō)，就不一定有這樣的條件和時(shí)間。大部分體育鍛煉都需要2-3個(gè)小時(shí)的大把時(shí)間�，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏很快，尤其是處在轉(zhuǎn)型期的中國(guó)，每個(gè)人每天都有很多事情要做。明知體育鍛煉很重要，但由于運(yùn)動(dòng)很累，時(shí)間又緊，所以是一拖再拖，直到身體亮起了紅燈。那么，有沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)可以在輕松愜意的狀態(tài)下進(jìn)行，不占用大把時(shí)間，并且健身效果又出奇得好呢？
　　有！那就是健走——一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
　　什么才是健走
　　走路人人都會(huì)，非常簡(jiǎn)單，可健走又不簡(jiǎn)單，因?yàn)椴⒉皇撬�有邁開(kāi)步子的行走活動(dòng)都屬于健走。從廣義上講，只有那種為了獲得和保持健康的科學(xué)的行走鍛煉活動(dòng)，才可稱為健走。
　　也就是說(shuō)，健走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的，講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的步行運(yùn)動(dòng)，行走速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競(jìng)走之間，其突出特點(diǎn)是：
　　●方法易于掌握，不易受到運(yùn)動(dòng)傷害。
　　●不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不同年齡段的人群可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。
　　●運(yùn)動(dòng)裝備簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
　　●在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進(jìn)人際交流，陶冶情操。
　　從健康的層面來(lái)講，我們可以將健走分為兩種：一種是以舒心和愉悅情緒為主要目的的慢速健走，主要是指速度在每分鐘90步以內(nèi)的散步；另一種是以健身和強(qiáng)體為主要目的的中速健走和快速健走，主要指徒步、健走（狹義概念）、疾走和競(jìng)走等。
　　本書所說(shuō)的健走是狹義上的健走，是以健身為主要目的的行走，不同于我們生活中所熟悉的行走活動(dòng)。健走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競(jìng)走之間，是有所設(shè)計(jì)和遵循一定規(guī)則而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。比如，要達(dá)到什么樣的靶心率（指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的運(yùn)動(dòng)心率。靶心率范圍在最大心率的65%與85%之間，是判斷有氧運(yùn)動(dòng)的重要依據(jù)）？什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？什么樣的運(yùn)動(dòng)頻率？什么樣的運(yùn)動(dòng)量等。通過(guò)多方面科學(xué)系統(tǒng)的控制，使之產(chǎn)生良好的、有效的健身效應(yīng)，從而產(chǎn)生持續(xù)性的質(zhì)的改善。
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