跑步是人類最原始、最自然的運動形式之一，它給我們的健康帶來的好處難以計數(shù)。每年都有上千名不敢妄尊自己為運動員的普通人參加休閑跑，其原因不言自明。無論是在家旁邊的公園里牽著狗慢跑，還是在大街上咚咚咚地繞城跑，跑步已日益受人歡迎，成為一種保持健康、結(jié)交新朋友，以及更好地控制腰際線的最愉快、最省錢的方式之一。
　　隨著人們對跑步的熱情持續(xù)高漲，每年各類機構(gòu)組織的5公里跑和10公里跑活動的數(shù)量也不斷增加。諸如“為生命奔跑”
　　( Race for Life)這種由群眾參與的慈善活動已經(jīng)吸引了數(shù)十萬來自各行各業(yè)的人，為慈善事業(yè)籌集了寶貴資金。同時，這些活動還能通過跑步為健康帶來的難以計數(shù)的益處來幫助人們控制自己的血壓及其他壓力。
　　無論是否存在信用恐慌，黯淡的經(jīng)濟氣候的唯一用處似乎就是激勵人們穿上跑鞋，去參加一場在英國上下如火如茶的5公里或10公里跑；或者干脆去健身房迎接一場有趣的挑戰(zhàn)——在跑步機上跑完同樣的距離。
　　僅在英國，每年就有一百多萬人接受挑戰(zhàn)，參加5公里或10公里跑的比賽。每人的參賽原因都不盡相同，無論是為了打破令人捉摸不定的5公里跑的30分鐘壁壘還是10公里跑的60分鐘里程碑，這些富有挑戰(zhàn)的目標(biāo)實現(xiàn)起來都是令人癡迷的。不過，并非人人都要迫使自己挑戰(zhàn)體力極限。盡管在這些賽事中，跑步帶來的挑戰(zhàn)可能是最令人享受的一件事，但其他人可能會認為走上5公里或1 0公里更適于自己的年齡、體型和健康水平——那何樂而不為呢？我不想在本書一開頭便打出已被人喊爛的口號，但我不得不說：最重要的是參加這些賽事！只要你享受這種體驗，你便永遠不會在自己感覺尚未準(zhǔn)備好時讓自己在壓力之下上陣。
　　無論等待你的是慢走、快走、慢跑還是參與5公里或10公里跑步賽事，本書都能為你的訓(xùn)練的方方面面提供專門幫助——從該穿什么鞋子到如何在跑步前與跑步后進行正確拉伸，再到吃什么以及如何不需要花上百英鎊給物理治療診所，而是自己處理那些令人頭疼的傷情。
　　盡管你進行訓(xùn)練的目的可能并非是為了參加知名的比賽，但你在訓(xùn)練中還是會犯數(shù)十種本可輕松避免的錯誤：這些錯誤會導(dǎo)致你受傷、身體不適，并最終使你參加心儀賽事的機會化為烏有。為5公里和10公里跑賽事進行訓(xùn)練的重要性往往會被很多人忽視，他們覺得自己無須或只需稍加準(zhǔn)備便可上陣，但14年來作為私人教練的經(jīng)驗告訴我：那些最終受傷或者比這還糟糕的，往往是由于賽前或賽中營養(yǎng)不良而導(dǎo)致比賽過程中病倒的這些人。
　　本書將教你如何將跑步訓(xùn)練與生活中的其他方面——無論是周五晚上打橋牌還是周六和老友邊喝啤酒邊觀看球賽——有機地融合在一起。你不僅會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練原來是件有趣的事情，還會發(fā)現(xiàn)你無須因為要找時間跑上幾公里而放棄生活——你甚至還可以偶爾喝上一杯灰皮諾(Pinot Grigio)或享用一頓豐盛的咖喱。更令你意想不到的是——你在訓(xùn)練中燃燒掉的熱量可能會使你的臀形更優(yōu)美，被丟棄在衣柜深處的牛仔褲又可以拿出來穿啦。
　　祝你訓(xùn)練順利，無論你的愿望是什么，都請盡情享受吧！